轉(zhuǎn)呼啦圈瘦身操冬日最正

從韓國(guó)流行起來(lái)的軟體呼啦圈采用的彈簧軟體結(jié)構(gòu)，它不僅能當(dāng)傳統(tǒng)呼啦圈使用，還能彎成各種角度，當(dāng)作拉力器鍛煉身體的各個(gè)部位，讓你不僅擁有迷人腰肢，更能完成全身的減肥計(jì)劃。

呼啦圈是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，在均勻減脂和雕塑腰腹線條方面表現(xiàn)出眾的塑身方式，我們喜歡用它來(lái)減掉我們小腹的肉肉，但是傳統(tǒng)的呼啦圈玩久了對(duì)內(nèi)臟會(huì)有一點(diǎn)損害，從韓國(guó)流行起來(lái)的軟體呼啦圈采用的彈簧軟體結(jié)構(gòu)，克服了硬體呼啦圈對(duì)身體造成的很多不良影響，而且它不僅能當(dāng)傳統(tǒng)呼啦圈使用，還能彎成各種角度，當(dāng)作拉力器鍛煉身體的各個(gè)部位，讓你不僅擁有迷人腰肢，更能完成全身的減肥計(jì)劃。冬天在家懶得出去的朋友強(qiáng)力推薦。

招式：高處拉伸

動(dòng)作要領(lǐng)：抬起左腿，靠右腿支撐身體重量，左臂展開(kāi)成側(cè)平舉，右臂伸直隨左臂運(yùn)動(dòng)，雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直。同時(shí)上身向左后方擰轉(zhuǎn)約45度。保持5秒鐘，重復(fù)5次后換右側(cè)擰轉(zhuǎn)

針對(duì)部位：腰部

瘦身效果：拉抻側(cè)腰，消減后腰兩側(cè)贅肉

小編提醒：兩條手臂一定要伸直；頭隨上身的扭動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)上半身形成一條完美弧度。

招式：坐地提腿

動(dòng)作要領(lǐng)：坐在地上，用右手撐住地面，同時(shí)右腿彎曲。左手握住呼啦圈，鉤住左腳，左腿伸直，盡力上抬至與地面垂直。保持15秒鐘，重復(fù)5次后換右腿

針對(duì)部位：腰部、腿部

瘦身效果：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉；拉長(zhǎng)腿部線條，減少腿部脂肪

小編提醒：抬起的腿與上半身盡量貼近，都與地面保持垂直

招式：阿拉貝斯

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳單腳站立，右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態(tài)，右手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。保持10秒鐘，重復(fù)5次后換腿

針對(duì)部位：腹部、背部、腿部

瘦身效果：緊實(shí)腹部肌肉；消減背部贅肉；拉長(zhǎng)腿部線條，減少腿部脂肪

小編提醒：在前方的手要盡量伸展，眼睛也沿著手伸展的方向望去，肢體充分展開(kāi)

招式：向上提拉

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開(kāi)與肩同寬，將呼啦圈套在腰間，大臂水平抬起，使肘部與胸部同高，彎曲小臂，雙手握住呼啦圈。腰向前頂，上身盡力后仰。保持15秒鐘，重復(fù)15~25次

針對(duì)部位：臀部、腰部

瘦身效果：使你的臀部更挺翹；雕塑腰部曲線

小編提醒：腳跟不要抬起，身體盡量向上拔，腰向前頂不代表撅屁股

招式：仰臥拉伸

動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在墊子上，雙腿自然分開(kāi)，微微屈膝，腳跟踩住呼啦圈，手臂緊貼身體兩側(cè)，雙手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉使肩膀和頭部抬離地面，下背部仍貼住地板。保持10秒鐘，重復(fù)15~25次

針對(duì)部位：腹部、腰部

瘦身效果：平坦腹部；緊實(shí)腰部肌肉

小編提醒：上身不要全部抬起；腳跟踩住呼啦圈的時(shí)候腳尖不要抬離地面

招式：胸前拉伸

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分開(kāi)比肩略寬，雙手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至極限，上身向左側(cè)后仰。保持15秒鐘，重復(fù)5次后換右側(cè)。

針對(duì)部位：腹部、腰部

瘦身效果：消除小肚腩；使腰部線條更完美

小編提醒：雙腳腳尖指向右側(cè)平行站立，因?yàn)槭直鄣拈L(zhǎng)度不一，所以不一定非要伸直手臂，只要將呼啦圈拉到極限即可。

（責(zé)任編輯：zxwq）