體重瘋長(zhǎng)？孕媽如何科學(xué)控制體重？

　　體重瘋長(zhǎng)孕媽如何合理控制？孕期增重幾斤屬合理范圍呢？

　　女性懷孕后，為了給腹中寶寶提供足夠的養(yǎng)分就必須適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)。然而有人錯(cuò)誤地認(rèn)為，女性妊娠期間吃得越多、體重越重越好。實(shí)則不然，孕期體重過(guò)重對(duì)孕媽和胎寶都不是好事，更有甚者孕媽體重上去了胎兒卻營(yíng)養(yǎng)不良。所以，孕期孕媽控制體重，合理飲食最重要！

　　◆孕期合理的增重標(biāo)準(zhǔn)

　　整個(gè)懷孕期間，孕媽咪增重最好在10到12公斤，當(dāng)然這個(gè)數(shù)字因人而異。正常孕婦懷孕頭3個(gè)月，體重每月增加0.5公斤左右。此后，體重每月增加不宜超過(guò)2公斤，而且一周不要超過(guò)0.5公斤；妊娠7～8月時(shí)，體重增長(zhǎng)速度逐漸放慢。

　　懷孕時(shí)間體重增加的理想分配比例(共計(jì)9～12公斤)：

　　胎兒3000～3500g

　　胎盤650g

　　羊水800～1000g

　　子宮1000g

　　乳房400～500g

　　血液12501500g

　　體液1500g

　　脂肪3000g

　　◆孕媽控制體重的科學(xué)方法

　　1、飲食日記：

　　記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，幫助自己了解一天中所吃進(jìn)的東，檢視的時(shí)侯，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。由記錄中，達(dá)到控制體重、保健的雙重目的。

　　2、每天量體重：

　　體重增加過(guò)快，是許多孕婦擔(dān)心，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見到的情形。

　　于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過(guò)量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過(guò)量食物，讓體重直線上升。

　　3、飲食過(guò)量，隔天節(jié)食：

　　有時(shí)候，人們無(wú)法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開始后悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。

　　4、設(shè)一天解禁日：

　　了怕體重增加過(guò)快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設(shè)定一天解禁日，在那天讓自己放心進(jìn)食，不再一斤一兩的計(jì)算食量，滿足吃的欲望。

　　5、了解食物卡路里量：

　　從書本、雜志中涉獵營(yíng)養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識(shí)，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。

　　6、體重曲線圖：

　　每天測(cè)量體重，并制作成曲線圖，以此為警愓。

　　7、可突顯曲線的孕婦裝：

　　孕婦裝款式大都以長(zhǎng)裙或長(zhǎng)褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對(duì)地，也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽疏于注意變形的體態(tài)。因此，改穿較短的孕婦裝，來(lái)要求自己注意身材變化，才能維持美麗。

　　8、想象產(chǎn)后瘦身的辛苦：

　　減肥，對(duì)于女性而言，是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始，時(shí)時(shí)警愓自己，千萬(wàn)不要陷入減肥的深淵中。

　　9、不買零食：

　　逛超市買菜時(shí)，往往會(huì)在不知不覺(jué)中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食類，放進(jìn)自己的購(gòu)物籃里，埋下肥胖根源。所以，買菜時(shí)，只買必需品，克制自己購(gòu)買零食的沖動(dòng)。

　　10、選擇在家里和朋友見面：

　　到朋友家做客，總是會(huì)客氣地吃下對(duì)方好意準(zhǔn)備的所有食物，于是，體重自然也會(huì)增加。改請(qǐng)朋友到家里來(lái)聚會(huì)，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過(guò)量。

　　11、動(dòng)手準(zhǔn)備嬰兒用品：

　　著手制作、準(zhǔn)備嬰兒用品，時(shí)間便在即將為人母的快樂(lè)心情中度過(guò)，讓妳根本無(wú)暇吃點(diǎn)心

　　12、請(qǐng)老公嚴(yán)格把關(guān)：

　　請(qǐng)老公每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重?cái)?shù)字，為老婆的體重嚴(yán)格把關(guān)。

　　13、肚子餓時(shí)便外出散步：

　　只要有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望。

　　14、以胖女人的海報(bào)來(lái)自我警愓：

　　在餐廳的墻壁上，貼張胖女人海報(bào)，每在用餐時(shí)，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會(huì)和她一樣的下場(chǎng)。

　　15、自己動(dòng)手做點(diǎn)心：

　　為了怕發(fā)胖，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西。其實(shí)，想要杜絕所有的點(diǎn)心，實(shí)在有些殘忍，不妨自己動(dòng)手做不發(fā)胖的低脂、低糖、高纖的點(diǎn)心滿足囗欲。

　　16、蒟蒻食品：

　　蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時(shí)，最難克制美食的誘惑，此時(shí)，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現(xiàn)便秘。

　　含豐富纖維質(zhì)的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質(zhì)地較硬，一定要細(xì)嚼慢咽，才不會(huì)噎著了。

　　所以， 孕媽咪一定要養(yǎng)成良好的生活作息規(guī)律，并注意積極的運(yùn)動(dòng)，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，不但能很好地控制孕期體重，還能更有利于自身和胎兒的健康。