準媽媽水中健身收益多

芳芳一個星期前發(fā)現(xiàn)自己懷孕了，酷愛運動的她被告之很多禁忌，就連她最愛的游泳，她也不得不說bye-bye。最近她聽說，游泳是孕婦最好的孕期運動，蠢蠢欲動。但是，過來的姐妹還是勸她三思而行，讓她很為難。

準媽媽適合水中健身嗎？著名花樣運動員、陳琦水中健身體系的創(chuàng)辦者――陳琦的回答是：YES。她認為：準媽媽只要得到科學的指導，并根據(jù)自身情況量力而行，水中健身是十分安全的，并有利于胎兒和準媽媽的健康。

以下介紹水中健身的益處與安全提醒。

準媽媽水中健身獲4益

據(jù)國外的研究表明，準媽媽在孕期進行水中健身有以下4大好處：

益處1：減少或消除

水的浮力能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔，從而緩解或消除準媽媽在孕期常有的腰背痛癥狀。同時，準媽媽在水中健身，可以減少胎兒對直腸的壓迫，促進骨盆內(nèi)血液回流，消除瘀血現(xiàn)象，有利于減少便秘、直肢浮腫和靜脈曲張等問題的發(fā)生。

益處2：促進順產(chǎn)

準媽媽在水中運動時，水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強，增加肺活量，這有利于準媽媽日后在分娩時長時間地憋氣用力，縮短產(chǎn)程。準媽媽在水中體位的變化，有利于糾正胎位，促進順產(chǎn)。同時，準媽媽在水中進行腰、髖部針對性的訓練可以加強腹直肌、腹外斜肌、腰肌的力量，可幫助準媽媽在分娩時的力量。

益處3：有利于準媽媽和胎兒的健康

在水中，準媽媽兩臂劃水、打水或蹬水，全身都運動起來，再加上水對皮膚血管的“按摩”作用，這既有利于增強準媽媽的體質，又有利于胎兒更好地發(fā)育。

益處4：有利于幫助準媽媽保持健美的體型，對分娩后的體型恢復大有好處

安全提醒

有孕在身，如何讓準媽媽媽媽安全地在水中健身呢？陳琦提出以下的2點安全提醒：

安全提醒1：懷孕3個月后開始水中健身

孕早期是胎兒發(fā)育的關鍵期，所以水中健身最好是在懷孕3個月過后。同時，準媽媽必須要征得醫(yī)生的同意，在胎兒狀況、自身的身體健康狀況良好、無先兆的情況下開始節(jié)奏舒緩的水中健身。

安全提醒2：小負荷運動，動作要輕柔

孕媽媽比較適合的是小負荷的運動，比如：在水中可做行走、劃水、抬腿的動作。動作要比較輕柔，這樣通過水流的按摩，準媽媽的身體可以充分放松。但需要注意的是：在水中不宜做壓迫腹部的動作，仰臥比較好，同時動作要恰當、動作幅度不能太大。

（責任編輯：zxwq）