肥胖者如何在孕前擁有標(biāo)準(zhǔn)的體重

相信任何準(zhǔn)備懷孕的女性都會(huì)提前做好孕前的準(zhǔn)備工作，尤其是飲食上的工作。為了能保證成功受孕，很多女性都會(huì)特別注意自己的飲食，甚至?xí)霈F(xiàn)暴飲暴食，身材過(guò)于肥胖的情況，但都沒(méi)有成功受孕。而母嬰專家指出，對(duì)于育齡女性，如果出現(xiàn)體重超重，或者過(guò)于肥胖的話，是不利于受孕的。那么，肥胖者如何在孕前擁有標(biāo)準(zhǔn)的體重呢?

在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量，原則是低能量，低脂肪，適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚(yú)、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱能的比例分別為6%～65%，15%～2%，25%，以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅(jiān)果、植物油等)為主。

每餐不過(guò)飽，七八成即可，不暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，特別挑選低脂食品，用小餐具進(jìn)食，增加滿足感，按進(jìn)食計(jì)劃把每餐食品計(jì)劃好，可少食多餐完成每日計(jì)劃，可減少饑餓感，妊娠后不主張減肥。

運(yùn)動(dòng)鍛煉以中等或低等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜，因?yàn)榧◇w氧耗增加，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)氧耗量仍比安靜時(shí)大，而且比劇烈運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。體重過(guò)輕也不好?，F(xiàn)代女性中有很多人追求窈窕的身材，經(jīng)常節(jié)食，使身體缺乏某些營(yíng)養(yǎng)素。而卵子是否能夠受精，與它們的活力有很大關(guān)系。如果營(yíng)養(yǎng)不足，會(huì)使卵子的活力下降，或月經(jīng)不正常，導(dǎo)致難以受孕。

孕前營(yíng)養(yǎng)不足還會(huì)影響孕初剛形成的胚胎發(fā)育，孕初正是心、肝、腎、腸、胃等重要器官分化時(shí)期，腦也在快速發(fā)育，必須從母體獲得各種充足的營(yíng)養(yǎng)，而這些營(yíng)養(yǎng)需要母體在孕前就進(jìn)行儲(chǔ)備，否則胎兒的早期發(fā)育會(huì)受到影響，如低體重兒幾率增大或發(fā)育畸形。

另外，孕前營(yíng)養(yǎng)不足還會(huì)影響乳房發(fā)育，造成產(chǎn)后泌乳不足，影響母乳喂養(yǎng)。

以上就是肥胖者如何在孕前擁有標(biāo)準(zhǔn)的體重的介紹，所以如果您存在超重的情況，可以嘗試以上方法來(lái)保持體重。否則如果過(guò)于肥胖，即使是成功受孕，將來(lái)對(duì)孕婦和胎兒都是不利的事情。母嬰專家指出，一個(gè)人可以根據(jù)自身體重是否達(dá)到理想標(biāo)準(zhǔn)來(lái)調(diào)節(jié)自己的飲食。

（責(zé)任編輯：zxwq）