孕婦在產(chǎn)前可以做哪些運動呢?準(zhǔn)媽媽在孕期不易長期臥床休息,適當(dāng)?shù)倪\動對分娩和胎兒來說都是有很多好處的。不過,并非任何運動都適合孕婦,下面就來一起看看哪些運動項目適合準(zhǔn)媽媽吧。母嬰專家推薦五款適合孕婦產(chǎn)前運動項目:
目的:生產(chǎn)時加強腹壓及會陰部之彈性,使胎兒順利娩出。
動作:手扶椅背慢吸氣,同時手臂用力,腳尖立起,使身體同上,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然后慢慢呼氣,手臂放松腳還原,早晚各做五~六次。
目的:加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。
動作:以手扶椅背,右腿固定,左腿做36度轉(zhuǎn)動(劃圈)做畢還原,換腿繼續(xù)做,早晚各做五~六次。
目的:陣痛時可以松弛腹部肌肉減輕痛苦。
動作:平臥,腿稍屈,閉口,用鼻吸長氣,使腹部凸起,肺部不動,吸氣越慢越好,然后慢慢呼出,使腹部漸平下。每日早晚各做十~十五次即可。
目的:在生產(chǎn)時子宮口開全后做,此運動可加強腹壓、助胎兒較快產(chǎn)出。
動作:平躺深吸兩口大氣,立即閉口,努力把橫膈膜向下壓如解大便狀。(平時在家練習(xí)時勿真的用力)每日早晚各做五~六次。
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