補(bǔ)鈣應(yīng)該從懷孕之前就開始了

胎兒的骨骼發(fā)育離不開鈣質(zhì)的補(bǔ)充，不過，等到你懷上寶寶再來補(bǔ)鈣就多少有一些晚了，對(duì)于現(xiàn)代女性來說，補(bǔ)鈣應(yīng)該從懷孕前就開始了。因?yàn)?，懷孕過程對(duì)于鈣質(zhì)的消耗是非常大的，只有孕前補(bǔ)充充足的鈣才能更好的保證孕期的母嬰健康，保證胎兒的正常發(fā)育。要做好孕前的補(bǔ)鈣工作，并不是什么復(fù)雜的事情，只要你安排好孕前的營養(yǎng)飲食就可以了。下面就讓我們來詳細(xì)說一說。

鈣：

享有“生命元素”之稱，2歲以后的女性尤其需要補(bǔ)充。這是因?yàn)?，?歲起，骨質(zhì)密度即開始緩慢減少，3歲以后減速逐漸加快，從而為骨質(zhì)疏松癥等骨病埋下禍根。此外，缺鈣也是導(dǎo)致女性衰老的一大因素，因此補(bǔ)鈣對(duì)女性來說再重要不過。專家建議，成年婦女每日至少攝取1毫克鈣。若在懷孕期、哺乳期或絕經(jīng)期，則須加至15毫克。其最佳來源有乳制品、豆類、綠色蔬菜等。

鐵：

人體的造血元素，而女性又多一個(gè)排鐵渠道——月經(jīng)，故補(bǔ)鐵量應(yīng)大于男性。鐵每日攝入量為15毫克，可保持面色紅潤。含鐵最豐富、也最好吸收的是豬肝、豬血、鴨血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。另外，食用加鐵的強(qiáng)化醬油也有很好的補(bǔ)鐵效果。

很多乳制品和豆類之中都含有豐富的鈣質(zhì)，所以孕前補(bǔ)鈣并不是什么困難的事情。當(dāng)然，我們并不是說在孕前補(bǔ)鈣，孕期就可以松懈。在懷孕過程中不僅不能松懈，還應(yīng)該加大補(bǔ)鈣的力度，這樣才能最大限度的保證孕婦的健康和胎兒的正常發(fā)育。除了補(bǔ)鈣之外，補(bǔ)鐵對(duì)于準(zhǔn)備懷孕的女性來說也同樣重要，補(bǔ)鐵就是補(bǔ)血，孕前補(bǔ)鐵不僅對(duì)于孕期的健康有益，還能讓女性的皮膚變得紅潤，順便起到美容的功效。

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