孕前營養(yǎng)儲備與排卵期推算

懷孕之前營養(yǎng)的儲備已經(jīng)進(jìn)行受孕時的排卵期推算對于懷孕過程的順利進(jìn)行有著不言而喻的作用，現(xiàn)在，我們就從這兩個方面給你一一介紹。

特別需要2種營養(yǎng)素

從你打算懷孕的前3個月起，每天就要補(bǔ)充6mg左右的葉酸，一直需要補(bǔ)充到懷孕后3個月。葉酸是一種B族維生素，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)葉酸缺乏是造成早產(chǎn)的重要原因之一?？梢赃x擇專為孕婦設(shè)計的小劑量葉酸片，或孕產(chǎn)婦專用的葉酸營養(yǎng)補(bǔ)充劑或富含葉酸的食物，例如深綠葉蔬菜(例如菠菜和甘藍(lán))、柑橘、堅(jiān)果、豆類、強(qiáng)化營養(yǎng)面包、谷類，不妨多吃一些。碘是人體必需的、自身不能合成的微量元素，碘對孕婦、胎兒尤其重要，它可促進(jìn)胎兒和嬰兒體內(nèi)的細(xì)胞生長，尤其是腦細(xì)胞的生長。孕婦由于母子對碘的雙重需求，對碘的需求量更大，平時應(yīng)多食海帶、海蜇、海蝦、牡蠣、黃花魚、海藻、蝦皮、紫菜及豆制品，可補(bǔ)充體內(nèi)的碘。

準(zhǔn)備1份“基礎(chǔ)體溫記錄表”

掌握排卵規(guī)律對想做父母的人來說非常重要，而熟知排卵規(guī)律最好的辦法是堅(jiān)持測量“基礎(chǔ)體溫”。

什么是基礎(chǔ)體溫

基礎(chǔ)體溫是指經(jīng)過一夜的完全休息以后，早晨從熟睡中醒來，躺在床上，在未受任何外在因素(如運(yùn)動、吃飯、情緒變化)影響的情況下所測得的最原始體溫。

基礎(chǔ)體溫的作用

最大的功能是預(yù)知排卵期，通常女性在來月經(jīng)之前，體溫較高，處于高溫期;來月經(jīng)之后，體溫則相對較低，處于低溫期。如果在24小時之內(nèi)，體溫增高了.3℃至.6℃，甚至更高，那么則表示處于排卵的狀態(tài)。由于卵子的壽命大約為24小時，而精子的壽命可達(dá)到72小時，所以，在排卵前2天開始進(jìn)行性愛，“孕”氣最好。

基礎(chǔ)體溫怎么測

把體溫計(建議使用專門的基礎(chǔ)體溫計)放在床邊容易拿到的地方，第二天早晨睡醒后先不要做其他事情，將體溫計放到舌下，閉上嘴大約5分鐘，然后把體溫數(shù)值記錄下來就可以了，一定要做到每天堅(jiān)持記錄，而且記錄的時間要固定。

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