我們都知道,在懷孕期間需要補(bǔ)鈣,但是你知道么,孕婦補(bǔ)鈣不僅是懷孕期間的事情,懷孕之前和懷孕之后都需要進(jìn)行補(bǔ)鈣。
一般而言,孕婦最好在懷孕2周的時(shí)候開始補(bǔ)鈣,因?yàn)殡S著胎兒逐漸長大,準(zhǔn)媽媽鈣的消耗量也隨之增加,在妊娠中晚期鈣的適宜攝入量需達(dá)到1~12毫克/天,由此可見,準(zhǔn)媽媽必須重視孕期補(bǔ)鈣。
此外,很多女性懷孕前鈣攝入就不足,“全國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查”顯示,中國人每日從膳食中攝入的平均鈣量僅為389毫克,與中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的8毫克相距甚遠(yuǎn)。因此,想要小寶寶,孕前就要做相關(guān)檢測,如缺鈣,孕前就應(yīng)開始補(bǔ)充,這樣小寶寶出生后會(huì)較少出現(xiàn)夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣問題,寶寶的牙齒和骨骼發(fā)育狀況也較好;對(duì)孕婦來說,可緩解孕期小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關(guān)節(jié)痛、浮腫等不適,預(yù)防骨質(zhì)疏松。
無論孕前還是孕后補(bǔ)鈣,最好在指導(dǎo)下進(jìn)行,可在孕前及孕后檢查一下體內(nèi)鈣含量,根據(jù)化驗(yàn)結(jié)果來決定如何補(bǔ)充鈣劑。
補(bǔ)鈣,還是以豐富食物種類、均衡飲食結(jié)構(gòu)為首選,其次才是選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品。牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等食品,都富含鈣質(zhì)。
如果通過食品還不能滿足身體所需,可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品。在購買補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí),不能單以鈣含量作為選擇標(biāo)準(zhǔn),還要兼顧其溶解度、吸收利用度。一次服用大量鈣劑會(huì)導(dǎo)致鈣無法被吸收,因此,每次服用鈣的劑量不要超過5毫克。此外,維生素D是提高鈣離子吸收率的重要因素之一,補(bǔ)鈣的同時(shí)還應(yīng)多曬太陽或口服維生素D。
補(bǔ)鈣是一個(gè)科學(xué)的問題,在補(bǔ)鈣之前最好先咨詢專家,進(jìn)行檢查,根據(jù)自己體內(nèi)的鈣含量來決定需不需要補(bǔ)鈣,怎么補(bǔ)。
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