導(dǎo)
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強(qiáng)冷空氣來襲的冬季,孕媽媽除了要注意穿衣保暖外,飲食上也可注意添加一些可以幫助身體抵御嚴(yán)寒的食物來溫暖過冬。那么,在這個(gè)寒冷的季節(jié),媽媽如何吃出暖意呢?
強(qiáng)冷空氣來襲的冬季,孕媽媽除了要注意穿衣保暖外,飲食上也可注意添加一些可以幫助身體抵御嚴(yán)寒的食物來溫暖過冬。那么,在這個(gè)寒冷的季節(jié),媽媽如何吃出暖意呢?一、產(chǎn)熱食物冬季寒冷的氣候會(huì)對(duì)我們?nèi)梭w的內(nèi)分泌系統(tǒng)以及消化系統(tǒng)造成一定的影響,并且還會(huì)讓蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝、分解加快,能量消耗相對(duì)增加。所以在冬天,孕媽媽在日常飲食中應(yīng)該盡量多添加一些含有蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的食物,這樣才能讓身體多產(chǎn)熱量,如主食和含少量糖分的甜食,尤其是魚類、奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及脂肪的攝入,炒菜時(shí)可適當(dāng)多放一點(diǎn)植物油。二、溫性食物孕媽媽在冬季一定要注意多補(bǔ)充具有溫陽(yáng)益氣的食物,這樣才能更好地提高我們的御寒能力,比如羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等,這些食物都具有溫陽(yáng)益氣的作用,因此在三餐飲食中應(yīng)該多吃。除了要知道怕冷吃什么之外,孕媽媽在冬季還應(yīng)該注意盡量少吃一些涼性以及寒性的食物,比如:鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、梨、綠豆、西瓜、冰糖等。三、蛋氨酸食物寒冷的天氣使人體中的肌酸隨著尿液大量排出,并且還會(huì)導(dǎo)致脂肪代謝加快,肌酸的合成及脂肪的代謝都需要甲基,這些甲基可由蛋氨酸來提供。蛋氨酸是人體必需的8種氨基酸之一,如果缺乏了這種物質(zhì)勢(shì)必會(huì)讓人體難以抵擋冬季的寒冷。因此孕媽媽在冬天還需要多補(bǔ)充含有蛋氨酸的食物,比如芝麻、葵花子、葉類蔬菜等。四、含鈣食物怕冷與人體中所含有的礦物質(zhì)有著非常密切的關(guān)系,特別是鈣質(zhì),如果缺鈣的話就會(huì)影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。孕媽媽在寒冷的冬季,應(yīng)該盡量的多吃一些含鈣的食物,像牛奶、豆制品、蝦皮等。此外,胡蘿卜、地瓜、蓮藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質(zhì),經(jīng)常食用也能增強(qiáng)人體的抗寒能力。五、維生素食物低溫的氣候同樣會(huì)導(dǎo)致我們體內(nèi)的維生素加速代謝,因此在日常飲食中,孕媽媽還需要補(bǔ)充充足的維生素,這樣才能夠很好的提高人體的御寒能力。如維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力;維生素C可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。
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