減輕壓力的基本方法―平衡

剛作母親時，生活的節(jié)奏一下子被孩子打亂，產(chǎn)婦的身體得不到良好的休息，對孩子的過分關(guān)愛又使她的情緒時刻處于緊張狀態(tài)。因此，產(chǎn)婦的心理壓力非常大，一點(diǎn)小小的刺激就會讓產(chǎn)婦感到無法忍受，這時最容易出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁和焦慮現(xiàn)象。這時，應(yīng)盡量放松心態(tài)，調(diào)整好心情，平衡好得與失之間的關(guān)系，排出目前最重要的事，找出壓力的最大極限。那么，如何找出壓力的最大極限呢？它是指衡量自己的休閑時間是否與必要的工作量相平衡。必要的工作量雖然是很無聊、很緊張的工作，但卻是必須要做的事。如果抽空做一些自己愛做的事，可以從中獲得精神莫大的喜悅，就能應(yīng)付每一天枯燥的工作。因此，建議產(chǎn)婦寫下一天內(nèi)的生活時間表，以每30分鐘作為一個階段。例如：早上5：00……喂嬰兒早上5：50……回去睡覺早上6：OO……早上6：30……嬰兒起床早上7：00……穿衣服早上7：30……洗碗碟，喂嬰兒早上8：OO……早上8：30……早上9：OO……列好表以后，找出自己所喜歡做的事有哪一些，以及認(rèn)為無聊的事有哪一些。然后，再看看這兩種活動是否平衡。在一整天的時間里，你是否擁有一段完全屬于自己的時間，不必把精力和時間耗費(fèi)在他人身上。認(rèn)清造成生活中壓力的原因，可以借此調(diào)整生活，使自己擁有更多時間，也可以作為與配偶討論的基礎(chǔ)。不過，即使已經(jīng)列出明細(xì)表，恐怕你的配偶還是很難了解你在一天內(nèi)所做的事。你的配偶也可以列出一張明細(xì)表，然后一起討論如何分擔(dān)這些工作，決定哪一些是基本的工作、重要的工作，或是可以請別人幫忙的工作。明確了一天的生活安排，你就可以適當(dāng)?shù)卦诤⒆铀X時，有準(zhǔn)備地做一些自己喜歡的事情，生活線條清晰后，心境自然會輕松一些。

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