產(chǎn)婦便秘吃什么好推薦兩款養(yǎng)生粥

生產(chǎn)后，媽媽們的身體出現(xiàn)了一些生理變化，容易導致產(chǎn)后便秘。不同于一般人的便秘的是，產(chǎn)后便秘不僅會讓媽媽們較難恢復，還會影響乳汁，從而影響到寶寶，所以新媽們可別忽視了產(chǎn)后便秘。產(chǎn)后便秘怎么調(diào)理？緩解產(chǎn)婦便秘、助排毒吃什么好？小編這就推薦兩款粥給媽媽們緩解便秘。產(chǎn)后引發(fā)便秘的原因分娩后，由于肛門靜脈壓突然降低，外加腹肌、提肛肌和腸壁平滑肌收縮力減弱等，引起糞便蓄積于腸道過長時間，從而導致便秘。另一方面，產(chǎn)后特有的雌激素分泌調(diào)節(jié)，激活了乳腺的泌乳功能，這種生理轉(zhuǎn)化過程，轉(zhuǎn)移了體內(nèi)大量營養(yǎng)物質(zhì)和水分合成乳汁，從而使腸道水分丟失，導致大便干燥，排便困難。除了身體的變化，坐月子的習慣也容易引起便秘。由于產(chǎn)后臥床時間較長，活動量少，胃腸蠕動減慢，加之攝入大量精細無渣的高脂肪、高蛋白食物，使食物營養(yǎng)反復被胃腸吸收，從而消耗了腸道大量的水分，引起便秘。居家飲食習慣緩解便秘產(chǎn)后媽媽們想要緩解便秘之苦，不妨從飲食習慣開始改變。以下的四個飲食習慣可是非常重要。多喝水早晨空腹喝些蜂蜜水，可以刺激腸道蠕動，有助于排便。然后過半個小時再吃早飯，每次飯后喝一袋酸奶。多吃根莖類蔬菜適當增加含纖維素豐富的食物和易消化的食物，例如蘋果、香蕉、青菜、南瓜、蓮藕、土豆、芋頭、紅薯、馬鈴薯、白蘿卜、地瓜等容易產(chǎn)生氣的蔬菜和水果，可以幫助消化和增加腸道蠕動。不過，這些產(chǎn)氣的果蔬容易導致寶寶腹部脹氣，所以媽媽食用時要注意。多吃干燥的梅子或無花果西梅汁是一種快速去除便秘的純天然果汁，一般一兩個小時就可以看到效果。如果每天喝150克左右，可以改善腸道。不可越的飲食禁忌產(chǎn)后媽媽不要喝酒、濃茶、咖啡，別吃辣椒等刺激性食物。也別吃含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)多的食物，例如魚類、咸蛋、松花蛋、豆制品、海帶、紫菜等，忌吃多糖食物等。助產(chǎn)婦通便排毒的2款粥譜松子仁粥食材：松子仁30克，糯米50克，蜂蜜適量。做法：1、將松子搗成泥狀。2、將松子泥和糯米加水，用文火煮成稀粥。3、最后調(diào)入蜂蜜，稍煮即可。營養(yǎng)小貼士：松子仁粥可以養(yǎng)血潤腸，適用于產(chǎn)后腸燥便秘。首烏粥食材：首烏30克，粳米60克。做法：1、將首烏洗干凈，切成片，將粳米淘洗干凈。2、將首烏和粳米一同放入鍋內(nèi)，加入清水400毫升左右，上爐煮至粳米開花、湯汁粘稠即可。營養(yǎng)小貼士：首烏粥生津養(yǎng)血、潤腸滑便，適合于津血虧虛、產(chǎn)后便秘的產(chǎn)婦。

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