孕育生命是夫妻雙方共同的責(zé)任和使命,因此,孕前備孕不單需要女性引起高度的重視,也需要男性在孕前做好充分的準(zhǔn)備。那么,孕前男人吃什么好呢?
孕前男人的飲食也是影響懷孕的一大重要因素,攝入什么樣的食物對(duì)男性精子有著直接的影響,比如精子質(zhì)量以及活力問題。研究表示,男性不良飲食習(xí)慣,比如抽煙酗酒,都會(huì)降低男性精子的質(zhì)量和活動(dòng),從而導(dǎo)致難懷孕。
那么孕前男人吃什么好呢?孕前男人哪些不良習(xí)慣需要改正呢?一起來(lái)了解下孕前準(zhǔn)爸爸的飲食。一般來(lái)說,孕前男人的飲食和孕前女人的飲食一樣,都需要保證營(yíng)養(yǎng)均衡、食物多樣性。小編對(duì)孕前男人的飲食提出以下幾點(diǎn)意見:
1、保證孕前男性飲食中包含鋅、葉酸、其他富含抗氧化劑(如維他命C)的食物。
這些食物都是保證男性體內(nèi)精子正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需,并且還能消滅一些畸形精子。男性體內(nèi)含鋅元素低是不育的一個(gè)重要因素,所以在孕前男人每天應(yīng)該攝入12~15毫克鋅,從精牛肉、瘦肉、黑米、雞腿或者雞翅中都可以得到。
富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜,例如西蘭花和油菜等。不過其他食物,比如黃豆、榴蓮、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。
孕前男人每天至少應(yīng)攝取60毫克維生素C,如果你抽煙,則至少需要100毫克,因?yàn)槌闊煏?huì)降低你對(duì)維生素C的吸收。當(dāng)然,想要生孩子,孕前準(zhǔn)爸爸最好戒掉煙,避免你的妻子吸收二手煙。
2、減少酒量,最好是戒酒
研究表明,男人喝酒會(huì)影響精子的質(zhì)量,大量飲酒會(huì)導(dǎo)致男性荷爾蒙失常,睪丸激素水平下降,影響精子成熟量降低,精子產(chǎn)生量下降,精液中畸形精子增多。當(dāng)然適度的飲酒目前還沒發(fā)現(xiàn)對(duì)男性生育有什么影響,不過小編提醒,準(zhǔn)備懷孕期間,準(zhǔn)爸爸們最好是別喝酒。
3、如果愛喝咖啡,可以繼續(xù)喝
準(zhǔn)備懷孕的女性是不宜喝咖啡的,會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)和低體重的胎兒出生。但是目前還沒有研究表明,孕前準(zhǔn)爸爸喝咖啡會(huì)對(duì)生育有什么危害。甚至有研究表明,男性經(jīng)常喝咖啡能夠提高精子運(yùn)動(dòng)能力和抗氧化水平。精子的運(yùn)動(dòng)能力似乎隨著咖啡攝入量的增加而提高。但是也沒有明確的數(shù)據(jù)表明,孕前準(zhǔn)爸爸多喝咖啡容易使妻子受孕。
除了食物以外,孕前男人的一些生活方式和工作環(huán)境也會(huì)影響其生育能力,比如熬夜、輻射多的工作,幸運(yùn)的是,這些都可以避免。孕前男人如果做到了連續(xù)幾個(gè)月都保持飲食健康,也就是說吃很多水果、蔬菜、粗糧、低脂奶制品、瘦肉等,工作生活都健康,那么你肯定會(huì)是一個(gè)超級(jí)健康的準(zhǔn)爸爸。
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