1、孕前要開始補葉酸
葉酸在孕前三個月就得吃。
很多孕婦都懂得補充葉酸,但是現(xiàn)在存在一個廣泛的認識誤區(qū),認為只有懷孕了才需要補充葉酸,其實在孕婦準(zhǔn)備懷孕之前,就必須補充葉酸,懷孕前三個月也要堅持補,前后大概要補半年左右。葉酸可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損,等真正懷孕的時候再補充已經(jīng)太遲了。一般來說,每天攝入0.4-0.8毫克就夠了,攝入太多,對孕婦和胎兒也沒有好處。
2、孕婦應(yīng)該怎樣補鈣
孕婦在整個懷孕期間需要40克鈣,其中絕大部分是在懷孕后3個月內(nèi)積聚的。這3個月內(nèi)每天需要補鈣1.2克。牛乳中鈣的含量豐富,1公斤牛奶中含鈣1.2克。發(fā)達國家中人們以牛奶
為主食,孕婦基本不缺鈣。我國婦女如每天只吃250—500克牛奶,攝入的鈣量是不足的,但孕婦骨髓中有足夠的鈣貯存,很容易從骨髓中動員出來,同時孕婦對鈣的吸收是增強的,因此,一般懷第一胎的孕婦并不缺鈣,新生兒也不會缺鈣。在孕晚期,有些孕婦出現(xiàn)下肢抽筋,補充鈣可使癥狀消失,一般補鈣的途徑可從以下3方面著手:
(1)每天早晚喝牛奶各250克,可補鈣約600毫克。
(2)多吃含鈣豐富的食物,如骨頭湯魚蝦等。
(3)補充鈣劑,最好是可吸收的鈣劑。
3、補鈣同時要補維生素D
“一般人體每天需要攝入800-1000毫克的鈣,而孕婦每天需要攝入1500毫克。”專家介紹,由于孕期血液稀釋,而且胎兒會不斷從母體吸收大量鈣質(zhì),所以孕婦每天都要補充大量的鈣質(zhì)。
豆豆媽提醒準(zhǔn)媽媽們注意,補鈣的同時,要同時補維生素D,它可以促進鈣質(zhì)的吸收。另外,孕婦最好每天多曬曬太陽,讓皮膚直接接受陽光的照射,有利于鈣質(zhì)的吸收。
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