孕婦如何有效地預(yù)防便秘發(fā)生

孕婦在孕期中可是需要多加護(hù)理的，讓孕婦得到最佳的護(hù)理，而在護(hù)理中一定要多加注意孕婦便秘，便秘可是會(huì)給孕婦帶來危害的。有些罹患便秘的孕婦在分娩時(shí)，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，導(dǎo)致產(chǎn)程延長(zhǎng)甚至難產(chǎn)。

那么，可有什么辦法可以預(yù)防便秘的出現(xiàn)呢？

1、預(yù)防便秘——多進(jìn)食產(chǎn)氣食品

如大蒜、蜂蜜、生蔥等，借以產(chǎn)氣鼓腸，刺激腸蠕動(dòng)，利于排便。還可以搭配進(jìn)食含有益生菌的食品，促進(jìn)腸道的活動(dòng)。

2、預(yù)防便秘——產(chǎn)生便意后及時(shí)入廁

一有便意就要及時(shí)入廁，切不可形成忍便的習(xí)慣，排便時(shí)要保持放松的心態(tài)，即使未排出也不要緊張，否則便秘會(huì)更加重。

3、預(yù)防便秘——多飲水

每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，比如，每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地喝但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣可使糞便變得松軟，容易排出體外。

4、預(yù)防便秘——養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意。因此，起床后先空腹飲一杯溫水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射，很快就會(huì)產(chǎn)生便意，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣。

5、預(yù)防便秘——每天堅(jiān)持活動(dòng)身體

孕晚期時(shí)，很多孕婦常會(huì)因身體逐漸笨重而懶于活動(dòng)，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時(shí)，也應(yīng)該做一些力所能及的運(yùn)動(dòng)，如散步等，以增加腸道的排便動(dòng)力。

6、預(yù)防便秘——多吃促進(jìn)排便的食物

富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類，如蘋果、香蕉、葡萄、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等，可以促進(jìn)腸道肌肉蠕動(dòng)，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助孕婦排便。

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