腿部運動操
在雙薪家庭的時代，越來越多的孕媽媽在懷孕之后仍要繼續(xù)工作，雖然孕媽媽們都知道在懷孕期間持續(xù)運動的重要性，卻往往抽不出時間來定期做運動。再加上工作形態(tài)往往需要久坐、久站或長時間保持同一個姿勢，可能會引起或加劇孕媽媽的身體不適。這里就為職場中的孕媽媽設計了一套有氧健康操，讓孕媽媽隨時隨地都可以動一動，以活動筋骨，改善腰酸背痛，促進下肢血液循環(huán)。
具體步驟
1.站直后，雙手扶著椅背，重心放在左腳(圖1)。
2.右腳向后抬起畫圈(圖2)。做10次后換左腳，重復同樣動作。
3.坐在椅子上，全身自然放松，背部挺直，小腿與地面呈90°(圖3)。
4.右腳抬起，腳踝上下擺動30秒(圖4)，或者也可以將抬起的腳踝以順時針或逆時針方向打圈轉(zhuǎn)動。再換另一只腳做相同動作。
5.雙手輕扶椅子，腰部挺直，慢慢吸氣，同時手臂用力，使身體的重心集中在椅子上(圖5)。
6.腳跟慢慢提起，腰部挺直，讓腳尖著地，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳跟重新著地(圖6)。
注意事項
◎要選擇高度適宜的椅子，過低會導致孕媽媽重心前傾，容易引起腰酸背痛。
◎孕媽媽做此組操時，應避免用腹部肌肉的力量。
◎應避免使用會滑動的辦公椅，以免重心不穩(wěn)而摔倒。
◎注意在運動中動作幅度不要過大。
◎孕媽媽做此組操時，應避免前傾。
保健功效
◎強化骨盆肌肉，增強會陰部肌肉的彈性，避免骨盆底肌肉松弛。
◎促進孕媽媽小腿的血液循環(huán)，有助于改善水腫及預防靜脈曲張。
◎預防或緩解孕媽媽的腰部酸痛癥狀，加強腹壓及會陰部的彈性，有利于將來胎寶寶的順利娩出。
（責任編輯：zxwq）
皖公網(wǎng)安備34019202000476號
