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鍛煉盆底肌肉保健操減輕分娩時的疼痛

發(fā)布時間： 2016-04-01 09:27:02      來源：中國母嬰網(wǎng)
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導(dǎo)
讀

深長地呼吸，前腳掌貼地，輕輕地抬起膝蓋。收回雙手置于胸前，呈祈禱式。前后輕輕地?fù)u動骨盆和背部，增加尾骨的空間?？梢赃m當(dāng)擴大這種搖動的幅度，背部挺直，深長地呼吸。

導(dǎo)讀：深長地呼吸，前腳掌貼地，輕輕地抬起膝蓋。收回雙手置于胸前，呈祈禱式。前后輕輕地?fù)u動骨盆和背部，增加尾骨的空間?？梢赃m當(dāng)擴大這種搖動的幅度，背部挺直，深長地呼吸。

具體步驟

1.雙膝跪地，雙手放在雙膝前的地板上，臀部坐到后腳跟上(圖1)。

2.深長地呼吸，前腳掌貼地，輕輕地抬起膝蓋。收回雙手置于胸前，呈祈禱式。前后輕輕地?fù)u動骨盆和背部，增加尾骨的空間?？梢赃m當(dāng)擴大這種搖動的幅度，背部挺直，深長地呼吸(圖2)。

減輕分娩疼痛的方法

■注意事項

如果你的恥骨功能不佳，不要練習(xí)深蹲，可以慢慢地坐在椅子或凳子上，但要始終保持背部挺直。

■保健功效

腹股溝是連接腹部和大腿的重要部位，又靠近外生殖器，對于孕媽媽來說更為重要。分娩常見的疼痛有下背部疼痛或下腹部絞痛，這組伸展保健操可通過鍛煉盆底肌肉，增加尾骨和腹股溝區(qū)域的靈活性，從而有效減輕分娩的疼痛。這個伸展操非常適合孕媽媽在孕晚期階段練習(xí)，能收到很好的效果。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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