孕期睡眠的準(zhǔn)備工作有哪些

在孕期，除了飲食之外，睡眠就是影響的重要因素，而不幸的是，很多孕媽媽在孕期的時(shí)候，都會出現(xiàn)各種各樣的睡眠問題，這讓孕媽媽非常著急。母嬰專家指出，良好的孕期睡眠對孕媽媽和寶寶的健康都非常重要，而充足的準(zhǔn)備工作有利于保證良好的睡眠。那么孕期睡眠的準(zhǔn)備工作有哪些?

孕期睡眠準(zhǔn)備

1、良好的環(huán)境給你良好的就寢心情

安靜的臥室：臥室應(yīng)遠(yuǎn)離客廳、廚房，并避免在嘈雜的大街那一邊。

新鮮的空氣：睡前可開窗通風(fēng)30～60分鐘，讓室內(nèi)保持新鮮的空氣。上床前別忘了關(guān)窗，以免受涼。

整潔的房間：臥室不一定要大，但一定要整齊有序，以免造成“眼見心煩”，睡臥不安。

寬大的床鋪：大腹便便的準(zhǔn)媽媽一定要睡在寬大的床上，既可盡情舒展，又可避免掉到地上。

潔凈的睡具：準(zhǔn)媽媽的床上不僅有床單、被褥、枕頭，還會有靠墊、抱枕之類，都要準(zhǔn)備兩套以上，以常常換洗，保持清潔、無味。

2、堅(jiān)決做到5個(gè)“不”，讓心理、生理全面輕松

⑴不可挑燈夜戰(zhàn)：如果你是做文字工作的職業(yè)婦女，有晚間看資料、寫文章的習(xí)慣，到了孕晚期也不可再堅(jiān)持了，一是影響睡眠，二是久坐會使腿腳腫脹，增加不舒適感。

⑵不做劇烈運(yùn)動：晚間的活動應(yīng)以散步為主，做輕微的家務(wù)，不要再到處串門、打掃衛(wèi)生等，過度勞累也會影響睡眠。

⑶不在睡前2小時(shí)內(nèi)大量吃喝：首先要制定睡眠時(shí)間，才可控制睡前的進(jìn)食量。睡前2小時(shí)內(nèi)不可大吃大喝，尤其不要吃喝有刺激性的東西，以免造成大腦興奮，難以入睡。

⑷不看有刺激性的影視劇和書刊：晚間要有選擇地看影視劇或書刊，盡量不引起情緒上的波動，才能安靜地入眠。

⑸不討論令人擔(dān)憂或心煩的話題：孕晚期的準(zhǔn)媽媽會普遍出現(xiàn)畏懼分娩的心理，過分擔(dān)憂使其常常影響睡眠;也有夫妻之間的矛盾、與家中老人的不和等造成的心煩，這些話題都不宜在晚間討論，即便不發(fā)生爭吵也會造成失眠。

3、盡量的舒適——深度睡眠的保障

⑴睡前沖個(gè)熱水澡或用熱水泡泡腳，血液循環(huán)會讓你舒服自在。

⑵將硬床墊換成軟床墊，讓它附隨著你的身體，而不是與你發(fā)生抵觸。

⑶選擇最舒服的睡姿，隨“身”“心”所欲：(這是被無數(shù)次證實(shí)過的讓準(zhǔn)媽媽能得到最充分的休息而對胎兒最安全的睡姿)。

左側(cè)躺下，右腿向前蜷起，不要壓左腿，用至少5個(gè)軟硬適度的枕頭來墊身體——兩個(gè)放在頭下面;兩個(gè)放在蜷起的右腿下面;一個(gè)塞在后背和床墊之間。另外還可將1個(gè)小枕頭放在腹部和床墊之間，會更舒適。

知道了孕期睡眠的準(zhǔn)備工作有哪些，所以如果您想要保證孕期睡眠質(zhì)量的話，那么可以嘗試提前做好以上的睡眠準(zhǔn)備工作。母嬰專家指出，懷孕期間會產(chǎn)生一些睡眠問題，主要是由懷孕期間荷爾蒙的變化和懷孕帶來的身體不適所造成的，我們還需要正確對待才行。

（責(zé)任編輯：zxwq）