產(chǎn)后恢復(fù)完美身材飲食要點(diǎn)

產(chǎn)后新媽媽要想恢復(fù)完美身材，要注意這些飲食要點(diǎn)：

要點(diǎn)1：飲食要富含蛋白質(zhì)

應(yīng)比平時多吃蛋白質(zhì)，尤其是動物蛋白。比如雞、魚、瘦肉、動物肝、血。豆類也是必不可少的佳品，但無須過量，那樣會加重肝腎負(fù)擔(dān)，反而對身體不利，每天攝入95克即可。

要點(diǎn)2：主食種類多樣化

粗糧和細(xì)糧都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉，它們所含的VB都要比精米精面高處好幾倍。

要點(diǎn)3：多吃蔬菜和水果

既可提供豐富的維生素、礦物質(zhì)，又可提供足量的膳食纖維素，以防產(chǎn)后發(fā)生便秘。

要點(diǎn)4：多進(jìn)各種湯飲

湯類味道鮮美，且易消化吸收，還可以促進(jìn)乳汁分泌。如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，但須湯肉同吃。紅糖水的飲用時間不能超過10天，因?yàn)闀r間過長反而使惡露中的血量增加，使媽媽處于一個慢性失血過程而發(fā)生缺血性貧血。但是，湯飲的進(jìn)量要適度，以防引起媽媽奶脹。

要點(diǎn)5：不吃酸辣及少吃甜食

酸辣食物會刺激媽媽的胃腸而引起不適;過多吃甜食不僅會影響食欲，還可使熱量過剩轉(zhuǎn)化脂肪，引起身體肥胖。

專家提示

(1)產(chǎn)后稍事休息即可進(jìn)第一餐，主要以易消化的流食或半流食為主。比如紅糖水、牛奶、藕粉、蒸雞羹、小米粥等。如果胃腸消化情況較好，從第二餐便可開始用普通飲食，如進(jìn)食煮雞蛋、細(xì)掛面湯、排骨湯，新鮮水果和蔬菜。但須注意要將湯內(nèi)浮油去除，以免乳汁內(nèi)脂肪含量過高，引起寶寶腹瀉。

(2)每天進(jìn)食以少量多餐為原則。比如在原來一日三餐的基礎(chǔ)上，加早點(diǎn)、午點(diǎn)和晚點(diǎn)。

(3)做會陰切開術(shù)的媽媽術(shù)后一周內(nèi)最好進(jìn)無渣飲食，即含纖維質(zhì)較少的食物。比如牛奶，以防形成硬便而不利傷口愈合;剖宮產(chǎn)的媽媽術(shù)后第二天可以吃清淡流質(zhì)食物，蛋湯、米湯、但切忌進(jìn)牛奶、豆?jié){、大量蔗糖等脹氣食品。待腸道氣體排通后，可進(jìn)半流質(zhì)食物，如稀粥、湯面、餛鈍等。

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