孕期8招調(diào)節(jié)背痛

一、保持正確的站姿隨著寶寶一天天長(zhǎng)大，你的身體重心會(huì)逐漸向前移動(dòng)。你可能會(huì)通過后仰身體來避免向前摔倒實(shí)際上，這可能會(huì)使你的后腰肌肉拉傷，從而造成孕期背痛。因而請(qǐng)記住要保持良好站姿：站直、挺胸、保持雙肩向后并放松、不要使膝蓋太過僵硬。當(dāng)你站立時(shí)，雙腿稍稍分開的姿勢(shì)能夠?yàn)槟闾峁┖芎玫闹?。倘若你必須長(zhǎng)時(shí)間站立，記得要時(shí)常將一只腳踏在凳子上放松一下，而且要時(shí)不時(shí)的休息一會(huì)兒。二、選擇有椅背的靠椅當(dāng)你坐著的時(shí)候也要特別小心謹(jǐn)慎。休息時(shí)最好選擇有椅背的座椅，或者在后腰處放一個(gè)軟軟的靠枕，同時(shí)再用一個(gè)小矮凳來休息你的雙腳就再好不過了。三、選擇側(cè)臥姿勢(shì)當(dāng)你躺著休息或睡覺的時(shí)候，應(yīng)選擇側(cè)臥，而不是仰臥的姿勢(shì)，要保持膝蓋的彎曲（一個(gè)或兩個(gè)皆可）。同時(shí)可以嘗試著在膝蓋、腹部和背后位置放上孕期專用的枕頭。四、選擇恰當(dāng)?shù)难b備穿鞋也有講究，最好不要選擇平跟鞋，而是穿低跟鞋，因?yàn)楣靶谓Y(jié)構(gòu)的鞋子可以起到更好的支撐作用。孕期你可以試著穿孕婦托腹護(hù)腰帶。雖然研究證明托腹護(hù)腰帶的效果十分有限，但是它依舊可以為孕媽提供一些附加幫助。五、提舉物品時(shí)注意姿勢(shì)當(dāng)你需要提起較輕較小的物品時(shí)，應(yīng)該先蹲下來，再慢慢站直。千萬不要彎曲腰部或者試圖用背部的力量提起物品。你一定不能高估自己的力量，清楚自己的極限是非常重要的，必要時(shí)，應(yīng)尋求他人得幫助。六、適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。有規(guī)律的、適量的進(jìn)行體育鍛煉，不僅可以保持你背部肌肉的強(qiáng)壯，還有可能緩解你孕期的背部疼痛。在征得醫(yī)生同意的前提下，你可以嘗試做做散步、水中運(yùn)動(dòng)這類比較溫和的運(yùn)動(dòng)。此外，還可以通過一些伸展運(yùn)動(dòng)來舒展后腰。注意鍛煉時(shí)注意強(qiáng)度適中，動(dòng)作幅度不宜太大，以免動(dòng)了胎氣。七、放松自己你可以試著通過加熱墊加熱背部或者用冰袋冷敷背部以緩解疼痛，另外，也可以請(qǐng)家人做做背部按摩。八、輔助療法一些研究證實(shí)，針灸也能夠幫助孕婦緩解孕期背部疼痛，捏脊療好像也可以為一些女性帶來舒適的感覺。倘若你正在考慮使用某種輔助療法，請(qǐng)務(wù)必先與醫(yī)生進(jìn)行討論，確認(rèn)可以的情況下再進(jìn)行。各位準(zhǔn)媽媽們，學(xué)習(xí)一下以上的方法吧，相信可以一定程度上可以預(yù)防和緩解你的背部疼痛，幫助你輕松地度過孕期。

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