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小孩怎么樣才能長高12字增高體操猛增

發(fā)布時間： 2016-04-19 17:04:07 來源：網(wǎng)絡

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怎樣才能長高本文導航

,0,第1頁：春季寶寶長高最快每個媽媽都想自己的孩子長得高高的，因此想法設法促進寶寶長高。事實上，春天正是孩子長個的最佳季節(jié)，如果把握好這個時機，讓孩子充分運動，補充睡眠，相信孩子會比其他小朋友都“高人一等”!

,0,第2頁：12字增高體操讓寶寶猛長個(一)增高體操歸納起有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。小朋友們，做好準備了嗎?3,2,1，我們一起來做運動!

,0,第3頁：12字增高體操讓寶寶猛長個(二)引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊?，要學會最大限度地用力和最大程度地放松。

,0,第4頁：讓寶寶長高的日常運動除了上文的12字增高體操外，小朋友們還可以嘗試一起跟家人、朋友鍛煉的運動，不僅可以長高，還可以增加成長的趣味。

1春季寶寶長高最快

每個媽媽都想自己的孩子長得高高的，因此想法設法促進寶寶長高。事實上，春天正是孩子長個的最佳季節(jié)，如果把握好這個時機，讓孩子充分運動，補充睡眠，相信孩子會比其他小朋友都“高人一等”!

一、春季寶寶長高最快，到底是有多快呢?

大量科學研究證實，兒童生長發(fā)育受季節(jié)的影響十分顯著。一般說來，春天孩子的身高長得快，春天孩子身高的生長速度是秋天的2～2.5倍。兒童的生長高峰在4～5月份，低谷在10～11月。

其中，晚上10點前是寶寶長高黃金時期的重中之重。促進孩子長高的一種激素——生長激素的分泌是在孩子入睡后1個小時才開始分泌，其分泌活動一般從晚上10點到凌晨2點

最為活躍，在這個時間段睡覺，長高效果才最好。

其中，春季運動對孩子的影響更是非比尋常。運動能直接促進生長激素的分泌，還能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌。同時適度的運動能增進食欲，帶給您健康的睡眠，對長高有幫助。有人實踐過后說：“合理運動后的睡眠如同嬰兒般的睡眠。”適合兒童春天長高的運動有哪些呢?小編給您的孩子推薦一種12字增高體操，讓學齡前的孩子猛長個!

二、12字增高體操讓寶寶猛長個(一)

增高體操歸納起有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。小朋友們，做好準備了嗎?3,2,1，我們一起來做運動!

Step1、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

Step2、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

Step3、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動;然后快速跑跳25-50米。重復4-6次，每次之間稍事休息。

Step4、伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復6-8次，中間稍事休息。

三、12字增高體操讓寶寶猛長個(二)

Step5、垂吊：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10～15次。女孩每天可做2～5次。

引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊?，要學會最大限度地用力和最大程度地放松。

在練習懸垂法一段時間后，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

Step6、跳躍：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。

10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。

注意事項：這套增高體操運動稍大，小編認真地告訴各位爸爸媽媽和小朋友，一定要認真做好熱身運動。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間后再進行全套練習。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，必有佳效。

四、讓寶寶長高的日常運動

除了上文的12字增高體操外，小朋友們還可以嘗試一起跟家人、朋友鍛煉的運動，不僅可以長高，還可以增加成長的趣味。

有趣的童謠加跳繩

跳繩是刺激骺板，促進成長的代表性運動，而且只要有跳繩隨時隨地都可以做。但是如果只是制訂“每天15分鐘跳繩”計劃，那么孩子很快就會感覺厭煩。這時可以放孩子喜歡聽的童謠，邊聽邊跟著音樂跳會增加很多樂趣。

還可以嘗試不同的跳繩方法。比如雙腳同時跳，單腳跳，雙腳輪流跳，并腿跳，分腿跳等。幼兒跳繩每跳30秒~1分鐘最好休息一會兒，跳的時候最好不要腳跟落地。如果跳繩時落地聲音特別大，容易給膝蓋和腰部造成傷害。

跟朋友一起玩籃球

籃球有很多跳躍動作，是刺激骺板的好運動。而且游戲規(guī)則簡單，跟其他小朋友做身體對抗也會很有趣。投籃時跳躍的動作會刺激關節(jié)和膝蓋，能促進骨骼的生長，并提高骨質(zhì)密度。

快步走

每天吃晚飯后，跟家人一起像散步一樣快步走非常有利于成長。讓孩子一個人快步走，一般孩子都不會愿意，如果跟家人一邊聊天一邊走不僅時間過得快，還能讓孩子感受到爸爸媽媽的愛心。

如果每天堅持快步走，那么有氧運動30分鐘以上不僅能促進成長，有利于身體健康，還能減少體內(nèi)脂肪堆積，預防肥胖。但是如果走得過快，出現(xiàn)大口喘氣的現(xiàn)象，就不是有氧運動而變成無氧運動了，所以需要注意控制運動強度。

（責任編輯：zxwq）