備孕要進(jìn)行的孕前營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備項(xiàng)目

優(yōu)生學(xué)研究表明，孩子出生后的體質(zhì)和智力的好與壞，很大程度上取決于胎兒時(shí)期所得到的營(yíng)養(yǎng)是否充足、均衡。因此，孕期營(yíng)養(yǎng)極為重要，但要保證孕期營(yíng)養(yǎng)，還須從準(zhǔn)備懷孕的3個(gè)月前就應(yīng)開始積極儲(chǔ)備。

1、要保證產(chǎn)生優(yōu)良的精子和卵子，飲食上注意多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動(dòng)物肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時(shí)令水果等。

2、注意主副食搭配合理，并要多樣化。飲食上不偏食、不素食、不依賴滋補(bǔ)品進(jìn)補(bǔ)。少吃加工的食物，多吃五谷雜糧，越新鮮、越原汁原味的食物，人體吸收得營(yíng)養(yǎng)越多。

3、丈夫注意多吃花生、芝麻、鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜等食物，其中富含促進(jìn)生育的鋅元素，并多吃豬肝、瘦肉等富含氨基酸的食物。這些食物可補(bǔ)精壯陽，有助于形成優(yōu)良精子。

4、為減少早孕反應(yīng)對(duì)身體攝取營(yíng)養(yǎng)造成的損失，孕前注意攝取在身體儲(chǔ)存量較低的一些營(yíng)養(yǎng)素，如富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物，為早期胚胎正常發(fā)育打下充足的物質(zhì)基礎(chǔ)。

5、為避免懷孕后容易發(fā)生便秘、脹氣甚至痔瘡，孕前可多吃一些富纖維素食物，如全麥面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、無花果等。

6、為防止妊娠紋出現(xiàn)，可從孕前3個(gè)月開始，在腹部涂抹高質(zhì)量的維生素E，并在整個(gè)圍產(chǎn)期使用，這樣做對(duì)預(yù)防妊娠紋有明顯的效果。

7、為了補(bǔ)充孕期飲食中營(yíng)養(yǎng)缺乏，可在孕前3個(gè)月開始服用營(yíng)養(yǎng)素膠囊，這對(duì)提供優(yōu)良卵子、預(yù)防胎兒畸形及防止早產(chǎn)有一定作用。

8、孕前要注意調(diào)整體內(nèi)脂肪酸的比例水平，少吃含高亞油酸的植物油，改吃茶油和橄欖油，同時(shí)要補(bǔ)充含DHA高的營(yíng)養(yǎng)劑比如忘不了3A腦營(yíng)養(yǎng)膠囊，為寶寶的大腦和身體發(fā)育儲(chǔ)備好的脂肪酸成分。

推薦閱讀：

孕前飲食應(yīng)禁忌哪些食物?

孕前營(yíng)養(yǎng)之巧用食物排毒

孕前飲食營(yíng)養(yǎng)充電六個(gè)妙主張

準(zhǔn)媽媽孕前飲食禁忌大攻略

（責(zé)任編輯：zxwq）