很多媽媽為了寶寶什么都愿意,在整個(gè)孕期,為了給孩子提供充足的營(yíng)養(yǎng),哪怕是自己平時(shí)不喜歡吃的食物,也照單全收。不要誤以為飲食問題只是對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)很重要,產(chǎn)后恢復(fù)飲食問題也是相當(dāng)重要的。對(duì)寶寶要好,但是也不能忘記了自己哦。
所以,小編提議各位產(chǎn)后媽媽們,在坐月子期間的飲食,一定要安排合理,營(yíng)養(yǎng)搭配,才有利于你快速恢復(fù)。在這里小編為各位產(chǎn)后媽媽介紹10條飲食秘訣,新媽你一定要知道哦。
產(chǎn)后,新媽媽的飲食標(biāo)準(zhǔn)
·補(bǔ)充生產(chǎn)時(shí)所消耗的大量體力;
·充分制造乳汁,滿足寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的基本需求;
·飲食需合理,營(yíng)養(yǎng)要均衡,避免發(fā)胖。
獻(xiàn)給產(chǎn)后新媽媽的10條飲食秘訣
·確認(rèn)一天所需的卡洛里
產(chǎn)后所需的卡洛里,如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡,哺喂牛奶者一天1800卡,如果是混合喂養(yǎng)的情況,則應(yīng)依照乳汁分泌情況來(lái)決定所需的熱量。乳汁分泌不足的新媽媽如果與完全哺喂母乳的人吃的一樣多,當(dāng)然就會(huì)攝取過量的卡洛里。
·重質(zhì)不重量為基本之道
對(duì)于卡洛里或營(yíng)養(yǎng)所需量不甚了解的人,總之遵循控制食量、提高品質(zhì)的原則,而其要點(diǎn)為各種食物都吃。
·早餐一定要吃
因?yàn)椴涣?xí)慣半夜授乳而打亂生活的步調(diào),因此睡眠不足、食欲不振,結(jié)果常常忽略了早餐。而且授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要,切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。
·充分的鈣質(zhì)
母體中的鈣質(zhì)因?yàn)椴溉槎罅苛魇?,所以需注意鈣質(zhì)的攝取及增進(jìn)鈣質(zhì)吸收的維他命D(香茹、蘿卜干絲等)。
·咖啡、酒需適量
酒與咖啡過量的話將會(huì)滲入乳汁中分泌出來(lái)。而且酒精類的熱量也相當(dāng)高,一不小心就成了肥胖之源。
·嚴(yán)控脂肪的攝取
懷孕中,母體為了準(zhǔn)備授乳而儲(chǔ)存了3kg的脂肪。因此產(chǎn)后不可食用過之含油脂的食物,否則乳汁會(huì)變得粘綢,乳腺也容易阻塞。做菜時(shí)應(yīng)少放點(diǎn)油。
·盡量少吃零食及泡面
甜食及泡面類食品一旦吃進(jìn)體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪。而且過多的點(diǎn)心也會(huì)破壞整個(gè)飲食均衡,另外也得多注意泡面食品中的添加物。
·煮過的蔬菜比生的好
維它命在授乳期將經(jīng)由母乳轉(zhuǎn)給寶寶,而母親本身來(lái)說(shuō)也是不可欠缺的營(yíng)養(yǎng)素,因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜,而炒過或煮過的效果將比生食好,尤其可增進(jìn)脂溶性維它命A、D的吸收。
·多吸收水分
多吸收水分可促進(jìn)母乳的分泌,不過在身體回復(fù)期吃太多冰品并不恰當(dāng),其實(shí)水分的補(bǔ)給可由豬肉料理或燉品等取得,而且還可攝取大量的維它命及蛋白質(zhì),實(shí)為一石二鳥之計(jì)。
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