怎樣讓孩子長得更高

1.注重營養(yǎng)

充足和合理的營養(yǎng)是兒童生長發(fā)育的物質基礎。充足的營養(yǎng)是指每天要攝入足夠的熱能和各種營養(yǎng)素，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、無機鹽和水。這些營養(yǎng)素均存在于糧食、蛋類、肉類、奶類、豆類以及蔬菜和水果等食品中。目前一般家庭都有能力為孩子提供充足的食品，問題是需要科學喂養(yǎng)和合理搭配。在有葷有素的飲食中，營養(yǎng)應該是全面及足量的。很多生長不足的孩子都跟營養(yǎng)缺乏有密切的關系。

現在城市的孩子蛋白質攝入的不少，但微量元素常常因偏食而攝入不足，如鋅、鐵、鈣，各種維生素、纖維素等。缺鋅可使生長發(fā)育遲緩、厭食，降低機體抵抗力，容易引起反復的感染;骨的生長需要充足的鈣、磷;缺鐵而引起的貧血使生長緩慢，造血器官的正常生長還需要銅的參與。現在有些家長有一個營養(yǎng)的誤區(qū)，認為加強營養(yǎng)就是多吃雞鴨魚肉，可以不吃或少吃糧食。其實人體所需要的能量主要是從碳水化合物中獲得的，而蛋白質要在能量充分的前提下才能被身體利用。過多蛋白質的攝入，不僅增加肝腎負擔，易造成消化不良、便秘，而且會抑制孩子的食欲。有些孩子營養(yǎng)過剩后造成肥胖，容易引發(fā)性早熟，最終使身材偏矮。

所以，在保證量充足的同時，還要注意飲食的合理搭配和多樣化，即粗細搭配、葷素搭配，不挑食，不偏食。更不要過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質的攝入。家長要從小培養(yǎng)孩子良好的飲食生活習慣。

2.莫錯過生長快速期

在兒童生長發(fā)育過程中，有兩個生長高峰時期，一是嬰兒期，另一個就是青春發(fā)育期。嬰兒期是指0-1歲，這個階段是生長速度最快也是最容易受外界因素干擾的時期。嬰兒期生長的好壞直接影響到幼兒期、兒童期的生長，而兒童期的生長又為青春發(fā)育期奠定基礎?？茖W研究發(fā)現，兒童2歲時的身高與其成年身高的相關性為80，因此，別讓孩子在生長的快速期掉隊，否則追趕起來相當困難。

3.莫忽視運動鍛煉

在保證營養(yǎng)供給充足的前提下，體育活動是促進身體發(fā)育和增強體質的最有效的方法。雖然運動本身并不能使遺傳預定的身高增加，但是運動可以促進遺傳潛力得到最大限度的發(fā)揮。據研究證實，經常運動的兒童比不運動的兒童至少平均高2-3cm。運動可刺激生長激素分泌，促進新陳代謝，食欲增強。兒童經常從事體育運動，能促進骨的生長，使骨骼變長、變粗、骨密度增大。經常運動，也使肌纖維變粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力。運動還可以消耗多余脂肪，在快速生長期預防肥胖?，F在的孩子普遍戶外活動不夠，沒有充分享受陽光和新鮮的空氣，沒有足夠的運動量，這都是不利于孩子長高的。因此，兒童每天在戶外活動1個小時是很必要的。

父母可根據孩子的年齡、興趣等來選擇運動項目，在安全的前提下與孩子一起鍛煉身體：

彈跳運動：如跳繩、跳起摸高、跳遠、跑步等，有助于四肢生長。

伸展運動：如單杠引體向上、仰臥起坐、前后彎腰、體操和種種懸掛性運動，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展。

全身性運動：籃球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有利于全身骨骼的伸展延長。

4.保證充足睡眠

促進人體長高的激素--生長激素，在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下分泌量的3倍左右，所以保證充足的睡眠有利于長高。睡眠時肌肉放松，有利于關節(jié)和骨骼伸展。睡眠時間的長短因年齡而不同，每個個體也有很大差別，一晝夜所需睡眠時間：新生兒為16～20小時，1-3歲為12～14小時，4-6歲約為11～12小時。

為使幼兒有充足的睡眠，要注意培養(yǎng)良好的睡眠習慣。對于快速生長期的兒童，合理安排學習、鍛煉、睡眠和休息是十分重要的。

5.積極預防和治療疾病

各種引起生理功能紊亂的急慢性疾病對兒童的生長發(fā)育都能產生直接影響，但影響程度取決于病變發(fā)生的部位、病程的長短及病情的嚴重程度。一般急性疾病對生長的影響是暫時的，尤其是在身體營養(yǎng)狀況良好的情況下，可以很快恢復。但反復的呼吸道感染和腹瀉會明顯阻礙兒童的生長發(fā)育。長期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響身高增長。此外，如染色體異常、內分泌疾病、骨和軟骨發(fā)育障礙等重大疾病，引起身高明顯低于同齡兒，醫(yī)學上稱為病理性矮小。因此，積極防治疾病，對生長期的兒童有十分重要的意義，通過早期診斷和治療，一些疾病造成的生長損害是可以得到完全或部分恢復的。

（編輯美美）

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