想順產(chǎn),但是又擔(dān)心自己沒有力氣怎么辦?其實(shí)生孩子是女人的本能,每個(gè)媽媽都能完成的。當(dāng)然了,如一些骨盆特別小,或平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)的女性,順產(chǎn)分娩可能會(huì)比較困難一些,而且整個(gè)產(chǎn)程時(shí)間也會(huì)有所延長(zhǎng)。為了能夠輕松順產(chǎn),小編建議各位媽媽在產(chǎn)前適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),這些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作,就可以為順產(chǎn)加油哦!
安產(chǎn)操步驟
A盤腿坐
看電視的時(shí)候可以試著盤腿坐一下。不過要坐在硬度高的地方,如地板。此外,有恥骨聯(lián)合分離情況的孕媽咪不適宜這樣做。
B散步
挑人不多的時(shí)候逛逛百貨商場(chǎng),看看寶寶用品,這樣在不知不覺中就加強(qiáng)了鍛煉,不過要注意的是,一個(gè)小時(shí)左右就要坐下來休息一會(huì)兒。
C爬樓梯
走樓梯可以讓孕媽咪增加運(yùn)動(dòng)量,有助于產(chǎn)程順利進(jìn)展。孕晚期后,孕媽咪走樓梯時(shí)要小心慢走,最好有人陪伴。
D盆骨底肌練習(xí)
配合鬧鐘秒鐘的節(jié)奏,進(jìn)行盆骨底肌的收縮、放松運(yùn)動(dòng),或者收緊后保持本分鐘再放松,這個(gè)動(dòng)作隨時(shí)隨地都可以做,每次50至60次,可以增加盆骨底肌的彈性,防治分娩時(shí)會(huì)陰撕裂以及產(chǎn)后尿失禁。
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