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寶寶長高不變胖謹(jǐn)記3條法則（附兒童身高體重對(duì)照表）

發(fā)布時(shí)間： 2016-05-03 17:12:02 來源：親親寶貝網(wǎng)

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很多家長都希望看到自己的孩子在同齡兒童中個(gè)子高，又擔(dān)憂孩子補(bǔ)充營養(yǎng)過剩變成小胖墩。肥胖對(duì)于兒童的健康有危害，怎樣才能讓寶寶長高的同時(shí)，避免肥胖呢？ 1 培養(yǎng)孩子良好飲食習(xí)慣首先，飲食上切忌養(yǎng)成孩子過多地吃甜食或含大量味精、雞精食品的習(xí)慣，不然，待他們年齡稍長，想改變口味就變得十分困難，而且，味道重的東西，多半不干凈。

嬰兒出生后第一年體重即使超出正常嬰兒，也不必憂慮，以營養(yǎng)均衡的母乳育嬰為最佳。在這個(gè)階段孩子稍胖不能表示日后也一定肥胖，況且嬰兒兩歲前也需吸取脂肪以幫助腦部發(fā)育。

但是，當(dāng)孩子長到兩歲以后，就要留意他們有沒有肥胖的征象了，如果兒童到4歲時(shí)有肥胖的傾向，父母當(dāng)保持戒心，調(diào)整孩子的飲食習(xí)慣和食物的烹調(diào)方式。

科學(xué)飲食強(qiáng)調(diào)的是攝入均衡。飲食上首先要給孩子吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括兩類：一類是魚肉、蛋、禽動(dòng)物性蛋白質(zhì)，另一類是從豆類中來的植物蛋白。避免大量的高脂肪、高糖食物，減少吃油膩或煎炸的食品，汽水任憊選用，以避免孩子越來越胖，一發(fā)不可收拾。據(jù)調(diào)查表明，肥胖兒童雖然與父母遺傳有關(guān)，但更與當(dāng)今的生活習(xí)慣關(guān)系密切、厭食、飲食無規(guī)律的孩子不容易長高；肥胖的孩子也不容易長高。

2 鼓勵(lì)兒童多運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)是促使孩子長高的最有效的方式之一，同時(shí)也是減少是兒童肥胖的主要途經(jīng)。研究顯示，學(xué)齡期兒童每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，且在晚餐后運(yùn)動(dòng)最好，這時(shí)脂肪的消耗量及消耗速度可明顯增加，骨骼發(fā)育加快。跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)等彈跳運(yùn)動(dòng)等刺激四肢的發(fā)育；單杠引體向上、體操等伸展運(yùn)動(dòng)有助于脊柱骨和四肢骨的伸展；籃球、足球、羽毛球等全身性動(dòng)作有助于全身骨骼的伸展延長。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明，兒童合理的運(yùn)動(dòng)可減去多余的脂肪，增強(qiáng)孩子身體發(fā)育，強(qiáng)化體質(zhì)，并不會(huì)損耗肌肉。

3 保證充足睡眠人在睡眠時(shí)，體內(nèi)的生長激素分泌量最高。有關(guān)專家提醒，家長應(yīng)避免孩子在睡眠前1-2小時(shí)劇烈活動(dòng)或玩得太興奮，最好在晚上9點(diǎn)半前入睡。1-3歲的孩子應(yīng)保持12-14小時(shí)睡眠，4-6歲的孩子應(yīng)保持11-12小時(shí)睡眠，7-10歲的孩子應(yīng)保持至少10小時(shí)以上的睡眠。

想寶寶長高不變胖，遵守以上三大法則，一定會(huì)收到事半功倍的效果，為孩子的健康茁壯成長鋪平道路。

符：國家衛(wèi)生部研究制訂的《中國7歲以下兒童生長發(fā)育參照標(biāo)準(zhǔn)》

7歲以下男童身高（長）標(biāo)準(zhǔn)值（cm）

7歲以下女童身高（長）標(biāo)準(zhǔn)值（cm）

7歲以下男童體重標(biāo)準(zhǔn)值（kg）

7歲以下女童體重標(biāo)準(zhǔn)值（kg）

說明：“中位數(shù)”，表示處于人群的平均水平；如果在“-1sd~中位數(shù)~+1sd”即：中位數(shù)上下一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差范圍之內(nèi)，屬于“正常范圍”，代表了68%的兒童；如果在“(-2sd~-1sd)或者(+1sd~+2sd)”即：中位數(shù)上下兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差范圍之內(nèi)，則定義為“偏矮(高)”，代表了27.4%的兒童；如果在“(-3sd~-2sd)或者(+2sd~+3sd)”即：中位數(shù)上下三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差之內(nèi)，則定義為“矮(高)”，代表了4.6%的兒童。極少兒童在三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差(<-3sd或者>+3sd)之外(比例小于0.5%)。

（責(zé)任編輯：zxwq）