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孕期腰酸背痛怎么緩解五招和酸痛說Byebye

發(fā)布時間： 2016-05-06 16:53:09 來源：親親寶貝網

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孕期腰酸背痛怎么緩解？要知道如果孕媽媽平時沒有多運動，或為了愛美而刻意維持“紙片人”身材、穿高跟鞋等，會引起肌肉不夠強壯或者身體重心分配不均等問題，很多孕媽咪孕晚期就會產生腰酸背痛的困擾。雖然不少孕婦都無法避免這個問題，但如果積極調整生活習慣，還是能夠有效緩解癥狀。

5招改善腰酸背痛

1.飲食攝取以鈣質和蛋白質為主

孕婦營養(yǎng)均衡很重要，要知道胚胎發(fā)育至9～10周時，骨骼將開始逐漸生長，進入懷孕第12周之后，胎兒需要的鈣質就會明顯增加，原則上準媽媽一天的所需鈣質應維持在800～1,000mg之間，因此，進入懷孕中期，準媽媽應加強攝取含鈣及蛋白質的食品，例如乳制品、蛋類、魚類、堅果類，且每天至少接觸陽光15～20分鐘，才會使身體自行轉換成維生素D;其中，維生素D3也有助于鈣質吸收，這樣相輔相成之下，體內才可擁有足夠的鈣質，供應胎兒成長，并減少半夜抽筋的機率。

2.維持良好睡姿

為避免壓迫子宮下腔靜脈，造成血液無法順利循環(huán)至胎盤，越接近懷孕中后期，準媽媽應盡量避免仰躺或右側躺的睡姿，若覺得左側躺不太舒適，甚至出現腰酸背痛的反應，可以利用孕婦專用抱枕來協(xié)助平衡身體重心，在兩腳之間或兩腳底下放小枕頭，除了促進血液循懷之外，皆有助于調適新的睡眠姿勢;從床上起身時，應使用側躺的姿勢，腳先放到床下，之后用雙手撐著床墊，慢慢起身，才不會拉傷肌肉。

3.適時使用輔具

懷孕之后，為了避免摔倒發(fā)生意外，建議準媽媽應避免穿高跟鞋，因為穿高跟鞋時，身體重心無法被鞋底平均分配，且到了懷孕后期，全身重心越往前傾，背部就越需要相對力量將身體拉回來，因此，背部疼痛的癥狀將更明顯。準媽媽平時應選擇平底、柔軟、防滑的鞋子，并適時使用托腹帶，協(xié)助自己支撐越來越大的肚子，在選購托腹帶時，也應挑選具有彈性、可散熱的材質。

4.搭配乳液按摩

針對身體特別酸痛的地方，準媽媽可以通過按摩來緩解肌肉僵硬及緊繃的癥狀，但在按摩時，不須刻意遵從坊間流傳的穴道按摩法或針灸，畢竟有些穴道按壓下去之后，身體可能會出現一些不適的反射作用，只要輕輕按摩覺得不適的部位即可。

5.熱敷患部

熱敷能夠使血管擴張，加速體內廢物與堆積乳酸的新陳代謝，能夠幫助肌肉放松、消除疲勞。準媽媽可以準備一塊熱毛巾，敷在酸痛的部位，大約持續(xù)半小時即可，并輪流換邊使用，以免燙傷。 12

（責任編輯：zxwq）