順產(chǎn)后陰道如何恢復(fù)緊致

許多自然分娩的新媽媽，在產(chǎn)后性生活過程中，可能會發(fā)現(xiàn)自己陰道有所松馳，其實(shí)這是正常的現(xiàn)象，做好相關(guān)保養(yǎng)措施，即可讓陰道恢復(fù)如初，下面我們就具體的來了解下，順產(chǎn)后陰道如何恢復(fù)緊致吧。

首先我們來看看，產(chǎn)后陰道松弛的常見原因：

產(chǎn)后陰道松弛的原因有很多，胎兒過大(頭部過大)，在自然分娩時造成了產(chǎn)傷;中期引產(chǎn)造成陰道損傷;數(shù)次分娩;產(chǎn)后缺乏運(yùn)動;產(chǎn)褥期恢復(fù)盲目減肥，不注意營養(yǎng)或者過于勞累進(jìn)而導(dǎo)致盆腔肌肉群恢復(fù)不良等等。

自然分娩的媽媽，因?yàn)樘菏墙?jīng)過陰道娩出，一般出生的嬰兒頭部的直徑約有10厘米，即分娩時陰道要擴(kuò)張到10厘米(正常陰道直徑為2.5厘米)，經(jīng)過出生孩子的擠壓，陰道擴(kuò)張明顯，肌肉和處女膜痕受到徹底破壞，彈性明顯下降。但盡管從陰道分娩胎兒的媽媽陰道發(fā)生了變化，會出現(xiàn)不同程度的陰道松弛現(xiàn)象。但并不代表自然分娩就是導(dǎo)致陰道松弛的罪魁禍?zhǔn)?，因?yàn)閶寢屧谂R產(chǎn)時盆腔的肌肉和韌帶都會充分延伸，為寶寶的出生做好產(chǎn)道準(zhǔn)備。所以即使進(jìn)行剖宮產(chǎn)的媽媽，其陰道也會有松弛現(xiàn)象。

產(chǎn)后陰道如何恢復(fù)緊致?

陰道緊致鍛煉：

平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯);用鼻子深吸一口氣，這時腹部就會慢慢隆起;慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回。

做公交車站立時，新媽媽也可以偷閑做一下私秘運(yùn)動，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運(yùn)動。運(yùn)動，走路或站立時，有意識地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，然后放松，重復(fù)練習(xí)。

新媽媽仰臥在床上，放松全身的肌肉，首先將一根手指輕輕插入陰道內(nèi)，后收縮并夾緊陰道，每次動作持續(xù)3秒鐘后放松，連續(xù)反復(fù)多次。新媽媽收縮運(yùn)動可以根據(jù)陰道的恢復(fù)情況逐漸加長時間。小便時進(jìn)行排尿中斷鍛煉，排尿一半時有意識屏住小便幾秒鐘，忍著不排，讓尿液中斷，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛煉，可以提高陰道周圍肌肉的張力，陰道就變窄了。有便意的時候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動。經(jīng)常做這一運(yùn)動也可以很好地鍛煉盆腔肌肉，讓陰道盡早恢復(fù)緊致。

新媽媽將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次，時間在10-15分鐘，每天1次。

新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。

深呼吸法：

每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，緊縮肛門10秒-15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復(fù)。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實(shí)，有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。

陰道整形手術(shù)：

有些媽媽們在分娩的過程中有遇到會陰側(cè)切的可能性，因此會造成陰道嚴(yán)重撕裂、陰道口變大或陰道前壁外翻等狀況，產(chǎn)后的陰道恢復(fù)比較困難?？紤]到因此造成將來夫妻性生活不協(xié)調(diào)，影響夫妻關(guān)系。所以，建議產(chǎn)后女性可以進(jìn)行陰道整形手術(shù)。通過醫(yī)學(xué)來解決產(chǎn)后陰道松弛的困擾。同時還有利于防治因盆底組織松弛而導(dǎo)致的子宮脫垂及陰道前后壁膨出等問題。有很多的新媽媽表示對陰道整形手術(shù)很滿意，不但幫助她們恢復(fù)了緊致的陰道，而且還解除了女性因陰道松弛而產(chǎn)生的壓力，催進(jìn)男女雙方和諧性生活，提高了性福指數(shù)，解決了很多的家庭糾紛。

溫馨小貼士：

其實(shí)，女性陰道在產(chǎn)后有自我恢復(fù)的能力，所以選擇順產(chǎn)的孕媽咪們不需要太過于擔(dān)心產(chǎn)后陰道松弛的問題。有些孕媽們千萬不要為此而放棄自然分娩的機(jī)會，因?yàn)楫吘鬼槷a(chǎn)的對寶寶比較有利。而對于產(chǎn)后的新媽咪們來說，很多時候只是媽咪們的自我猜測和臆想，覺得順產(chǎn)后陰道松弛問題會很嚴(yán)重。而除了因?yàn)樘哼^大、分娩時間過久、先天性構(gòu)造松弛以及有流產(chǎn)和多次分娩經(jīng)歷的情況之外，一般很少女性在產(chǎn)第一胎后會出現(xiàn)陰道松弛的狀況。另外，只要新媽咪們在產(chǎn)后多做一些有助于陰道恢復(fù)的運(yùn)動，那么自然而然陰道的彈性就會很快恢復(fù)的。因此，小編在此給各位孕媽以及新媽咪們安個心。

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