不管是順產媽媽還是剖腹產的媽媽,產后陰道都會有不同程度的變松,那么如何讓產后陰道恢復以往的緊致呢?親親寶貝小編告訴新媽媽們幾個運動妙招,采用運動的方法來讓陰道恢復是非??茖W也是最安全的,下面就一起來跟著做吧。
專家提醒:陰道本身有一定的修復功能,產后出現的擴張現象在產后3個月即可恢復。但畢竟是經過擠壓撕裂,陰道中的肌肉受到損傷,所以陰道彈性的恢復需要更長的時間。產后媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復,促進陰道緊實。
1、屏住小便:
在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復,經過一段時間的鍛練后,可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2、提肛運動:
在有便意的時候,屏住大便,并做提肛運動。經常反復,可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3、收縮運動:
仰臥,放松身體,后收縮陰道,夾緊陰道,持續(xù)3秒鐘,后放松,反復重復幾次。時間可以逐漸加長。
4、其他運動:
走路時,有意識地要繃緊大腿內側及會陰部肌肉,后放松,重復練習,比如學走模特步就是其中一項。
經過這些日常的鍛煉,可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉,幫助陰道彈性的恢復,對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛煉,產后媽媽還應該保證攝入必需的營養(yǎng),保證肌肉的恢復。
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