孕前女性飲食準(zhǔn)備的3個(gè)步驟

孕前飲食準(zhǔn)備第一步，放棄節(jié)食，選擇運(yùn)動(dòng)減肥。

專家表示，很多女性擔(dān)心懷孕期間體重超標(biāo)，因此打算在懷孕前把體重降下來。不過，這個(gè)階段一定要停止節(jié)食，只能靠增加運(yùn)動(dòng)來減肥。由于孕前期準(zhǔn)媽媽往往食欲不振，寶寶的營(yíng)養(yǎng)在很大程度上要依賴體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，所以孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質(zhì)儲(chǔ)備充足。

孕前飲食準(zhǔn)備第二步，攝取營(yíng)養(yǎng)要均衡。

食物選擇一定要以新鮮天然為原則，如果有可能的話，盡量選擇有機(jī)食品和綠色食品。每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧;還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜;每天一個(gè)雞蛋也非常重要。此外，適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等。

孕前飲食準(zhǔn)備第三步，盡量少吃臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品，因?yàn)槠渲杏形⒘康膩喯醢分掳┪铩?/p>

這樣可以減少體內(nèi)的“解毒”、“排毒”壓力，讓肝臟和腎臟能好好休息，以便在有寶寶之后能承擔(dān)重大任務(wù)。各種咸菜、咸甜口菜肴和其他過咸食物也要少吃，養(yǎng)成清淡口味習(xí)慣，減少孕期浮腫和高血壓的危險(xiǎn)。

飲食對(duì)孕婦和胎兒都有重大的影響，以上介紹了孕前飲食準(zhǔn)備的三個(gè)步驟，孕婦在準(zhǔn)備懷孕的前半年就要開始準(zhǔn)備。

親親寶貝小編友情推薦孕前食譜：豆腐皮炒菠菜

豆腐皮性平味甘，具有清熱潤(rùn)肺、止咳消痰、養(yǎng)胃、解毒、止汗等功效;菠萊不僅含有大量的B胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6,葉酸、鐵和鉀的極佳來源。孕前“準(zhǔn)媽媽”食用菠菜可通血脈、開胸膈、下氣調(diào)中、止渴潤(rùn)燥。

材料:豆腐皮250克，菠菜100克

調(diào)料:蔥末、姜末各1小勺，鹽、雞精各適量

做法:

1.將菠菜擇好，洗凈切成長(zhǎng)段;豆腐皮切成片。

2.鍋中熱油，放入蔥末、姜末和豆腐皮翻炒，然后放入菠菜炒至稍軟，加鹽和雞精炒勻即可。

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