專家指導(dǎo)：孕前營養(yǎng)飲食計(jì)劃

專家提醒：你吃什么和吃多少都會從正反兩方面影響你受孕的能力。下面這些關(guān)于食物的非常重要的方法，能夠同時(shí)提高你受孕和孕育健康寶寶的機(jī)會。

在懷孕前3個(gè)月～1年時(shí)間里改善你的飲食

食物與男女的生殖能力都有關(guān)系。如果你和丈夫都堅(jiān)持膳食平衡，就能提高你受孕和孕育健康寶寶的機(jī)會?？纯聪旅孢@些為你準(zhǔn)備的具體指導(dǎo)。你丈夫也能從中得到很多營養(yǎng)貼士，從而成為一個(gè)健康的未準(zhǔn)爸爸。

達(dá)到理想體重

你嘗試懷孕時(shí)，可能需要減些體重，如果你太輕的話還需要增些體重。嘗試懷寶寶時(shí)，最好能讓自己的體重盡可能地接近被推薦的體重值，因?yàn)檫^重或是過輕都會降低你的受孕機(jī)會。不過，在采取任何飲食調(diào)整或健身計(jì)劃前，記得先咨詢一下醫(yī)生。

如果你過重，明智的膳食計(jì)劃應(yīng)該包括低脂和高纖維的食物，但也要記得運(yùn)動。如果你能加入把健身與膳食建議結(jié)合在一起的團(tuán)體，而不是自己從飲食中尋找方法的話，就更有可能懷孕。采取速成節(jié)食法，一下減掉很多體重會耗盡你體內(nèi)儲存的營養(yǎng)，并不是開始孕期的好方法。

遵循健康的飲食計(jì)劃

健康飲食就是說膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和餅干等。英國食品標(biāo)準(zhǔn)局建議，準(zhǔn)備懷孕時(shí)的膳食要多樣化，包括：

•水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

•碳水化合物食品，如面包、面條、大米、土豆等。

•蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。

•魚，每周至少吃兩次，包括一些高脂魚，但每周吃高脂魚的次數(shù)不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

•奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物中都含鈣。

•富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強(qiáng)化早餐麥片等，在你準(zhǔn)備懷孕時(shí)，此類食物都能為你增加鐵資源。

如果你吃一些含維生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時(shí)喝一杯果汁，都有利于身體對鐵的吸收。

（責(zé)任編輯：zxwq）