孕前食譜——阿膠紅棗
這個方法比較適合氣血虛的JM,主要針對月經量少,顔色不正,頭暈、手腳冷等癥狀,如果氣血虛的話會影響受孕。
主要材料:阿膠(用東阿的,質量比較好一點50元一盒)、紅棗、蜂蜜
制作方法:處理阿膠,可用說明書推薦的方法,最好是用碎藥機打碎;在盆內放大約一斤棗、一盒準備好的阿膠、倒入蜂蜜加入少量的水至剛好沒過棗,大火上蒸二個小時,放入冰箱備用;
食用方法:每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中(比較硬有些難挖)放入熱水沖服,如果在辦公室內可以喝一天,會覺得全身暖洋洋的。
改變不良飲食習慣
提前做好營養(yǎng)結構調整的夫婦將為以后胎兒的發(fā)育提供充足的營養(yǎng)。當然,調整過程中還需按照自身體質“量體裁衣”。孕前最忌飲食無規(guī)律和偏食等。
上班族正餐需注意增加蔬菜、水果等攝入,盡量避免吃不衛(wèi)生的垃圾食物,如含大量添加劑、防腐劑、色素的食物盡量少吃;另外對咖啡等刺激性食物需盡量避免,飲茶則應該適當節(jié)制。
少吃多餐均衡營養(yǎng)
孕前3個月或者半個月是調整營養(yǎng)結構的最佳時期。張年介紹,孕前可以按照膳食寶塔要求,每天少吃多餐,適當調整。
按照膳食寶塔的要求,人們應該每天攝入足夠的含有營養(yǎng)成分的相關食物,其中要求6兩~1斤谷類,包括米、面、高粱、玉米、燕麥等等,烹調中可以把其中的兩種或者三種食物一起混合食用,這些谷類主要提供身體所需的碳水化合物、淀粉、蛋白質、膳食纖維及B族維生素等;水果蔬菜盡量避免只選擇綠色的,因為紅、黃色等顏色的蔬菜和深黃色的水果含有豐富營養(yǎng)素。
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