走路散步，只是一種體能上的鍛煉，但做體操，可以活躍渾身的肌肉，增加肌肉的力量，不僅可以減輕孕期體型變化帶來的背部、腰部、腿部的不適，還可積蓄力量，利于順產，同時，還能為產后迅速恢復好體型打下基礎。
做孕婦操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。每天都應堅持做，如果出現流產先兆時，應詢問醫(yī)生后再決定是否堅持。做操之前應排盡大小便。
孕婦操-上身運動
孕婦適當的做運動不但安全，并且有利孕婦與寶寶的健康
1、兩臂平舉至肩部，肘部內屈并輕觸肩頭。
2、繼續(xù)上抬肘部，使其與耳朵相接。
3、將整個肘部由后向前旋轉。
提示：柔軟肩、頸部關節(jié)，消除肩、頸部的疲勞。
4、雙手抱在頭后，放松呼吸。
5、將上身向一側彎曲，至肋下肌肉不能伸長時，再回復到原來的姿勢。
提示：增強背骨的可動性，伸展肋部肌肉，增強上身的柔韌性。
您知道嗎？孕婦不要在太熱或太冷的環(huán)境下進行活動，孕婦體溫過高或過低，會影響胎兒發(fā)育。
孕婦操-胸部運動
孕婦在孕期做胸部運動，可以增進血液循環(huán)，強健胸部肌肉，防止乳房下垂，增強臂力。下面幾分鐘將教大家做孕婦操中的胸部運動操。
1、盤腿而坐，挺直腰背
2、兩手腕交叉，用左手抓右臂，右手抓左臂
3、兩手同時向外推臂。挺胸，放松肩部
提示：此運動也可改為在胸前合掌內推
您知道嗎？孕期操是依據孕期身體的變化而編排的運動療法，其目的主要有兩個：1、使孕婦健康度過孕期。2、使產婦順利分娩。
孕婦操-腰部運動
孕婦在孕期做腰部運動，能強健肋部肌肉，柔軟腰部關節(jié)。
1、仰臥在床，雙膝并攏曲立。將并攏的雙膝緩緩倒向一方，雙肩不能離開床面。
2、仰臥在床，單膝曲起，與床成45度，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。
您知道嗎？孕婦不宜睡席夢思床，易導致脊柱的位置失常，并引起腰痛。
孕婦操-盆骨運動
放松骨盆的關節(jié)與肌肉，使其柔韌，有利于順產。下面幾分鐘將教孕媽咪們做孕婦操中的盆骨運動操。
1、仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。
2、雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫橢圓形，雙肩和腳板要緊貼床面。
提示：做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài)，不宜餐后很快開始。每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。
您知道嗎？對分娩起決定作用的是盆骨的大小。同時，嬰兒體重、胎位、嬰兒出生方式也起著重要作用。
孕婦操-腿部運動
胎兒體重日益增加，為了能輕松行走，孕婦們需要讓自己的腿部及關節(jié)變得柔韌有力。同時妊娠后期孕婦腿部容易浮腫，下面這套孕婦腿部運動操，可以幫你解決以上困擾。
1、坐于椅子上，腿和地面成垂直狀，兩腳并攏平放于地面上。
2、腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復原狀。
3、將一條腿放在另一條腿上。上方的腿以及腳尖慢慢地上下活動，然后換腿進行。
提示：通過關節(jié)和踝骨關節(jié)的活動，能夠加快血液循環(huán)，鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次3～5分鐘。
4、坐在床上，盤好雙腿。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。
5、每呼吸一次，雙手將膝蓋壓至床面，反復進行。
小編總結：這項運動可以松弛關節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可做10分鐘左右。做孕期健身操的時候要掌握好規(guī)律，堅持日常生活中的孕期運動方法，對你產后的體型保持有一定的優(yōu)勢哦！
（責任編輯：zxwq）
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