除了早孕反應(yīng)以外,孕期的腰酸背痛也讓準(zhǔn)媽媽們很頭疼。
許多女性在懷孕期,尤其在孕期的最后三個月,常會引起腰背痛。這是由于日趨增加的嬰兒體重改變了懷孕女性的身體重心。那么,怎樣才能緩解孕期腰背痛呢?
專家從臨床的觀察中設(shè)計了如下這套運動,它可緩解孕婦的腰背痛。
1、站直,兩腳腳尖朝前,兩腳分開與肩同寬。兩手放在兩側(cè)腰部作深吸氣。
2、呼氣,兩物支撐腰背部,身體向后傾,使腰背部成拱形,反復(fù)十次。
3、仰臥在地板上,兩手放在身體兩側(cè),兩腿彎曲,兩腳底著地,收縮腹部和臂部肌肉,將骨盆向上抬起,然后將腰背部輕壓地板,放松,反復(fù)十次。
4、產(chǎn)后一周的產(chǎn)婦應(yīng)加做如下運動:仰臥在床上,兩手伸直,兩腿拼攏,兩膝彎曲,移動兩腿一側(cè)到另一側(cè),每次兩腿轉(zhuǎn)到半途中將背部輕壓床,反復(fù)幾次。
另外,孕媽咪要注意的是,孕期腰背痛可能是結(jié)石的病癥。
結(jié)石已成為孕婦第一急腹癥,因為懷孕后所產(chǎn)生的大量孕激素使孕婦泌尿系統(tǒng)結(jié)石發(fā)作的幾率大幅增高。
一些孕婦突感腰背部劇烈疼痛,到醫(yī)院婦產(chǎn)科檢查,結(jié)果在腎臟上長了結(jié)石,有的人甚至伴有腎積水。這是由于生活方式的改變,導(dǎo)致結(jié)石的發(fā)病率增高。同時,由于懷孕后胎盤會產(chǎn)生大量孕激素,導(dǎo)致平滑肌蠕動功能下降,容易發(fā)生泌尿系統(tǒng)的結(jié)石和積水。
還有,孕婦由于體重迅速增加,睡覺時過重的子宮會壓迫輸尿管,也容易引發(fā)結(jié)石和感染。所以,結(jié)石要引起準(zhǔn)媽媽們的高度重視,在懷孕前要積極治療結(jié)石,懷孕后要注意多喝水,預(yù)防結(jié)石病的發(fā)作。
小編點評:孕期運動不僅可以增強準(zhǔn)媽媽體質(zhì),促進胎兒發(fā)育,而且一些小鍛煉也能緩解準(zhǔn)媽媽在懷孕期間的痛苦,使準(zhǔn)媽媽不再為腰酸背痛而煩惱。各位準(zhǔn)媽媽,孕期運動做起來!
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