由于孕婦自身及胎兒、胎盤對鈣的需要量增加,所以應(yīng)該及時補充。當(dāng)孕婦膳食中鈣攝入量輕度不足或暫時減少,可以加速母體血液中含鈣水平降低。但如果長期缺鈣或缺鈣程度嚴重,不僅使母體血鈣濃度降低,秀發(fā)小腿抽筋或手足抽搐,還可導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松,進而影響胎兒發(fā)育,引起先天性佝僂病。
我國營養(yǎng)學(xué)會推薦的鈣供給量為成年人每天800毫克。為保證胎兒骨骼的正常發(fā)育,又不動用母體的鈣,到孕中期以后,孕婦每天須補充1000毫克鈣,孕晚期更可達1200毫克。而每天從食物中攝入的鈣僅有400毫克,因此除建議每天喝1~2袋奶(可補充250~500毫克鈣)外,還需要補充一定的鈣制劑。
孕婦必讀的的3大補鈣策略
1、曬太陽
每天有意安排自己多曬太陽,特別是冬春季懷孕的媽咪。這樣,會使身體攝取充足的VD,讓胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育得更結(jié)實,消除先天佝僂病和齲齒的因素。要記住這是必須做的事,其他方法無法替代,如果在曬太陽時做一些適度運動將會效果更好。
2、食補
它是一條最為可靠、有效的補鈣途徑。從第5個孕月起,孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶,同時在飲食上注意攝取富鈣食物,如球形干酪(6球)、豆腐(半塊、100克左右)、雞蛋(1-2只)、煮小蝦(5大匙)、煮沙丁魚(10條、中等大小)、小鯡魚干(2大匙)及適量海帶或海白菜等,使攝鈣量至少達到800毫克。
3、補鈣劑
不足部分可考慮從鈣劑中補充。第4個孕月后在醫(yī)生指導(dǎo)下每天服用鈣劑,特別是有缺鈣癥狀的孕媽咪,直至第9個孕月。以腸道吸收率高、服用方便、價格低廉的鈣劑為好,
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