健商專家:如今孕婦是家庭中的重點(diǎn)關(guān)心對(duì)象,人們會(huì)用“一人吃兩人補(bǔ)”來(lái)督促孕婦多吃高蛋白食物。
雖然孕婦這個(gè)特殊群體對(duì)于維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素需要較多,但不能盲目以增加飲食來(lái)滿足,孕婦增加營(yíng)養(yǎng)應(yīng)根據(jù)整個(gè)孕期不同階段對(duì)飲食與營(yíng)養(yǎng)的需求特點(diǎn)而確定。為了使體內(nèi)的胎兒能順利成長(zhǎng),準(zhǔn)媽媽春節(jié)期間一定要按照均衡飲食的原則,盡量安排好每天的飲食生活。
懷孕早期的膳食調(diào)配應(yīng)以清淡、少油膩為主。少食多餐,保證攝入足量富含碳水化合物的食物。孕初期需要攝取足量的葉酸,葉酸可有效降低形成神經(jīng)畸形兒的風(fēng)險(xiǎn),更是胎兒神經(jīng)發(fā)育的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。富含葉酸的食物包括:鮭魚、鮪魚、小麥胚芽、蘆筍、菠菜及其他綠色蔬菜等。
孕早期每日推薦膳食構(gòu)成:谷物每日200-250克,雜糧(小米、玉米、燕麥等)25-50克;蔬菜每日300-500克,以綠葉菜為主,水果100-200克;魚、禽、肉類(含動(dòng)物內(nèi)臟)150-200克。其中魚類、禽類、蛋類各50克;奶類及奶制品200-250克,大豆類及堅(jiān)果50克;油15-20克。
進(jìn)入懷孕中期,胎兒迅速增長(zhǎng),孕婦對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求量顯著增加,需要增加能量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),可適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入。適當(dāng)增加奶及奶制品,常吃含鐵豐富的食物,保持體重正常增長(zhǎng),孕中期孕婦每周適宜增重400-500克。懷孕晚期要控制水果的攝入,避免胎兒增重過(guò)快。應(yīng)根據(jù)自身體能每天進(jìn)行不少于30分鐘的低強(qiáng)度身體活動(dòng),皮膚經(jīng)陽(yáng)光照射后身體會(huì)合成維生素D,維生素D可以幫助鈣質(zhì)吸收,因此在節(jié)日期間更要記得外出散散步、曬曬太陽(yáng)。
孕中晚期每日推薦膳食構(gòu)成:谷物每日350-450克,其中雜糧不少于1/5;蔬菜每日300-400克,綠葉菜應(yīng)占2/3,水果100-200克;魚、禽、肉類(含動(dòng)物內(nèi)臟)200-250克。其中魚類、禽類、蛋類各50克;奶類及奶制品250-500克;大豆類及堅(jiān)果60克;油20-25克。
春節(jié)期間難免大魚大肉,孕期的準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該提醒自己不過(guò)量進(jìn)食,不暴飲暴食;不吃太油膩食物,多吃蔬菜水果;重視飲食新鮮衛(wèi)生、不喝酒;避免吃太咸及刺激性食物。
孕晚期進(jìn)食過(guò)多會(huì)導(dǎo)致上腹部不適,應(yīng)該少量多次進(jìn)食。
春節(jié)的時(shí)候免不了走親訪友,家屬可請(qǐng)來(lái)訪的客人不要吸煙,并盡量不要到有人吸煙的環(huán)境中去。
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