整個(gè)孕期體重增長要求是12.5公斤左右。孕晚期(28~40周)胎兒生長很快,此時(shí),體內(nèi)應(yīng)貯存足夠的各種營養(yǎng)素,所以要特別重視妊娠最后3個(gè)月營養(yǎng)的補(bǔ)充。盲目節(jié)食,既不利于孕婦自身健康,又直接影響胎兒生長,尤其是腦部發(fā)育,甚至事關(guān)孩子的智商和一生健康。孕晚期每周體重最多增長0.5公斤,如果能控制在這個(gè)范圍內(nèi),小寶寶生長就會(huì)很正常。
調(diào)整孕晚期飲食結(jié)構(gòu)
碳水化合物不要過多攝入,也就是不要吃太多主食??梢远喑砸恍﹥?yōu)質(zhì)蛋白,比如魚、蝦類的食物,另外要吃新鮮的蔬菜和水果,補(bǔ)充各種維生素和微量元素。
因?yàn)樵型砥谑翘捍竽X細(xì)胞增值的高峰,供給充足的必需脂肪酸是滿足大腦發(fā)育的必要條件。多吃海魚有利于必需脂肪酸的供給。此外適當(dāng)補(bǔ)充粗糧,因?yàn)榇旨Z中富含維生素B1,如果缺乏維生素B1則容易引起嘔吐、倦怠,并在分娩時(shí)子宮收縮乏力,導(dǎo)致產(chǎn)程延緩。
以下是不錯(cuò)的飲食安排,僅供參考。
7:00早餐一杯(大約400ml)牛奶,一片全麥面包和一個(gè)雞蛋。
10:00一杯酸奶,一些堅(jiān)果和水果。
12:10妊娠晚期孕婦對(duì)鈣的需要量明顯增加,因此菜肴要注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充,例如排骨湯等。
15:30水果加餐。
19:00飯菜要清淡,少放鹽,尤其是浮腫的孕婦更要注意
20:20堅(jiān)果。
22:00牛奶
孕晚期營養(yǎng)要點(diǎn)
1、孕晚期除正餐外,要添加零食和夜餐,如:牛奶、餅干、核桃仁、水果等食品,夜餐應(yīng)選擇容易消化的食品。
2、攝入充足的維生素。孕晚期需要充足的水溶性維生素,尤其是維生素B1。如果缺乏,則容易引起嘔吐、倦怠,并在分娩時(shí)子宮收縮乏力,導(dǎo)致產(chǎn)程延緩。
3、忌食過咸、過甜或油膩的食物。過咸的食物可引起或加重水腫;過甜或過于油膩的食物可致肥胖。孕婦食用的菜和湯中一定要少加鹽,并且注意限制攝入含鹽分較多的食品。
4、忌食刺激性食物,如濃茶、咖啡、酒及辛辣調(diào)味品等。特別是懷孕7個(gè)月以后。這些刺激性食物易導(dǎo)致大便干燥,會(huì)出現(xiàn)或加重痔瘡。
(責(zé)任編輯:zxwq)