和其他準(zhǔn)媽媽和媽媽分享各種心情。
逛街、散步、聽(tīng)音樂(lè)、短途旅游。
家人、老公、朋友的溫馨陪伴、談心。
去做一件有意義的事，避免孕期閑散生活帶來(lái)無(wú)聊的感覺(jué)。
多看有關(guān)孕產(chǎn)養(yǎng)育的書(shū)籍、雜志，多學(xué)習(xí)有關(guān)妊娠、分娩的知識(shí)。
寫(xiě)孕期日記，記錄寶寶的動(dòng)態(tài)和自己的心情。
做孕婦操、瑜伽、按摩。
均衡營(yíng)養(yǎng)、充足睡眠。
除非醫(yī)生要求休息，孕婦完全可以上班，獨(dú)自一人在家會(huì)反而會(huì)讓人覺(jué)得孤獨(dú)。
準(zhǔn)備BB的用品可以分散自己的注意。
每天20分鐘
每天拿出20分鐘的時(shí)間，找出肌肉緊張和放松的區(qū)別。
戴上耳機(jī)，調(diào)暗燈光，坐在舒適的椅子上或平躺下。（懷孕四個(gè)月后不能平躺，可用墊子支撐著腹部側(cè)臥。）
用一段時(shí)間平靜下來(lái)，腦子中不考慮其他事情。
現(xiàn)在伸展腳趾，感到牽拉力，然后慢慢放松，再搖動(dòng)數(shù)下。
用力繃緊兩膝和大腿肌，保持幾秒鐘，感到用勁兒，然后放松，讓大腿向兩側(cè)擺動(dòng)。
繃緊腹肌，給胎兒一個(gè)大的緊縮力，然后盡量放松，使胎兒的活動(dòng)空間加大。
握拳，保持一段時(shí)間，然后松開(kāi)手指。
盡量向上提肩，保持一段時(shí)間后再放下，反復(fù)進(jìn)行。使雙肩感到放松和舒適。
口微微張開(kāi)，皺緊面部肌肉，然后放松，反復(fù)進(jìn)行。
放松一會(huì)兒，體會(huì)身體的感覺(jué)。在深呼吸和靜息時(shí)，胎兒會(huì)得到更多的氧氣。
每當(dāng)準(zhǔn)備打哈欠、伸懶腰時(shí)，就慢慢坐起，準(zhǔn)備做以上10步動(dòng)作。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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