全民健身計劃正在開展,那么孕媽媽要如何加入到全民健身計劃中呢?孕媽媽在孕期要如何運動健身,孕期運動重要嗎?現(xiàn)在,幸孕草下面介紹的幾種鍛煉方式對準(zhǔn)媽媽來說通常是安全的,但有些運動可能不適合懷孕最后幾個月的孕婦。請你先向醫(yī)護人員咨詢一下,然后再開始鍛煉。
增強心血管功能
·散步:對準(zhǔn)媽媽來說,散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康,同時,不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步,除了一雙合腳的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整個懷孕期間,散步都是很安全的。
·游泳:醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為,游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉),對心血管也很有好處,而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。
·低強度的有氧操:參加有氧操課程的一個好處是:你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的課程,你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時光,可以放心的是,這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。
·跳舞:跳舞能促進身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞,也可以參加舞蹈班,但是,要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作。
加強柔韌性和力量
·瑜伽:瑜伽可以保持你的肌肉張力,使身體更加靈活,而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時,每周再安排幾次散步或游泳,加強對心臟的鍛煉。
·伸展運動:伸展運動可以使你的身體保持靈活放松,預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結(jié)合起來,使自己的身體得到全面的鍛煉。
·重量訓(xùn)練:如果重量訓(xùn)練是你常規(guī)鍛煉的一部分,那么懷孕后沒必要停止,但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負(fù)重量(你可以通過增加重復(fù)次數(shù)來保證足夠的運動量)。只要采取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作),重量訓(xùn)練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓(xùn)練方法最好征得你的保健醫(yī)生的同意,并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行。
孕期的最佳運動期是什么時候?
有的專家認(rèn)為孕婦運動最適宜的時間是:從懷孕后四個月開始到七個月。這時運動有助于孕婦自然分娩。也可以改善母體內(nèi)的血液循環(huán),還可以增加肌肉組織的營養(yǎng),也能使肌肉儲備較大的力量。所以建議準(zhǔn)媽媽多鍛煉腹肌,有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助于自然分娩。運動也可以預(yù)防母體缺鈣。因為寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣,所以,懷孕期間要注意補鈣,否則的話母體易出現(xiàn)牙齒松動和骨質(zhì)軟化等癥狀。這是因為,成年人已過生長期,所以一旦缺鈣則無法彌補。除了有意的補鈣,運動可以避免上述情況的出現(xiàn)。也可以緩解孕期疲勞。讓女人快速適應(yīng)孕期反應(yīng)。還能增進食欲和增加營養(yǎng)。孕期適度運動能夠增進食欲,也可以為肚子里的寶寶提供豐富的營養(yǎng),積攢充足的體力以便順利分娩。并且適度運動還有助于產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材。
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