孕媽們有切身體會(huì)，就是懷孕是一種神奇、喜悅的過程。但是，在孕期孕媽們也會(huì)面臨很多的問題。隨著孕媽肚子的變大，她們會(huì)開始出現(xiàn)酸痛的感覺，對(duì)于孕媽們來說，其背部以及頸部尤甚。那么，孕媽們不妨做一些減壓操，緩解一下這種不適的情況。
所需道具：
你只需要用來支撐的墻壁和高背椅就可以了，椅子一定要事先檢查，不要用質(zhì)量不大好或者是“年齡”很老的椅子。孕媽媽運(yùn)動(dòng)一定要小心謹(jǐn)慎、注意安全。
現(xiàn)在可以開始了
1、臀部，大腿和小腿肌肉
站立離椅背大約一臂的距離，用手抓住椅背。左腳在前右腳在后，成弓步姿勢(shì)，腳趾向前，彎曲左膝，保持右膝伸直。向前縮緊臀部，直到一個(gè)你的臀部、大腿和小腿后側(cè)肌肉覺得舒服的位置。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，然后換邊。
2、前胸和肩膀
坐在椅子上保持雙腳平放在地面上，兩肩向后。將兩手交叉放到頭部后面，手肘彎曲手掌向前，挺胸。這個(gè)動(dòng)作可以伸展你的脊椎和腹部的肌肉。保持30秒。
3、上身
將椅背靠墻。坐在椅子上，左側(cè)對(duì)著墻壁，左手扶著椅背，然后將右手掌向后貼著墻壁，眼睛保持向前。保持30秒，要保持上半身挺直，同時(shí)要輕輕呼吸，然后換邊。
4、手筋，臀部和背部
面向椅背然后用手扶著椅背，保持一臂的距離，手肘伸直，兩腿張開比臀部稍寬。用腿部和臀部力量向前傾側(cè)，彎曲雙膝，千萬不要彎曲腰部，保持30秒。
5、后背和頸部
背部和臀部靠墻站立，膝蓋彎曲，兩腿張開稍比臀部寬，向前傾側(cè)，將兩手放在大腿上，頭抬起，保持30秒。
然后站直，頭部和肩部靠墻，左手用力輕輕將頭部轉(zhuǎn)向左邊，右手將頭部轉(zhuǎn)向右邊，每一邊保持30秒。
小編總結(jié)：對(duì)于新媽們來說，她們體驗(yàn)妊娠以及分娩是一個(gè)比較神奇、喜悅的過程。但是，孕媽們的肚子會(huì)逐漸變大，這就會(huì)使得孕媽們的一些大小問題就會(huì)不斷出現(xiàn)。對(duì)于這個(gè)來說，她們的頸部以及背部尤甚，其實(shí)，孕媽們是可以通過一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來緩解這種癥狀的。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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