很多媽咪自從懷孕后，嘴巴整天就不得歇息，源源不斷的補品，頓頓補，天天補。如果家人再不允許媽咪們四處走動的話，很容易給孕媽帶來肥胖的困擾。媽咪超重并不是一件好事，相反會給自己和胎寶帶來不良的影響。在日常飲食中，媽咪們應(yīng)該怎樣養(yǎng)成良好的習慣呢？小編即將為各位媽咪們排憂解難。
孕媽媽咪超重了嗎
媽咪想要判斷自己的體重是否超標，可以試著用BMI數(shù)值來計算。所謂BMI數(shù)值，是判斷身體內(nèi)脂肪含量的健康指標。也就是通過孕前體重來推算出妊娠后期體重合理增加的最大目標值。不過，這個數(shù)值只供參考，詳細地情況最好向你的主治醫(yī)生咨詢。
BMI的計算方法：BMI=妊娠前的體重（公斤）÷身高（米）的平方
若BMI值小于19.8，屬于偏瘦體質(zhì)；BMI值處于19.8至24.2之間，屬于正常體質(zhì)；BMI值處于24.2至26.4之間，屬于偏胖體質(zhì)；BMI值處于26.4以上，屬于肥胖體質(zhì)。
一般來說，妊娠期間增加的體重應(yīng)該控制在10公斤以內(nèi)。所以，媽咪們可以對照以上結(jié)果，看看自己應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)飲食。
孕媽過重要減肥？
很多媽咪一定會問了：“既然我體重超標，我就要減肥嗎？這會對寶寶的成長發(fā)育有影響嗎？”小編暫時不告訴您答案，先來給您看看日本肥胖孕媽的每日飲食計劃：
每天吃魚和肉的量必須控制在手掌大小，厚0.5cm左右；牛奶200ml即可，脫脂的最好；雞蛋必須白水煮；面包2切片，不能吃含果醬或者奶油的；飲料最好喝水和烏龍茶；蘋果一天半個；米飯一小碗；青菜可以多吃，但是必須水煮；一日三餐，不可加餐。
很多孕媽看到了這樣的“魔鬼式”的飲食計劃，是不是都發(fā)愁了呢？不過媽咪們要注意了，日本孕媽雖然吃得少，但并不等于她們在減肥。孕婦減肥是萬萬不可取的！超重的孕媽，必須制定嚴格的營養(yǎng)飲食計劃，在減少攝入高脂肪、高熱量、高碳水化合物食物的前提下，一定要保證每天攝入足夠的營養(yǎng)。
在日常飲食中，超重孕媽要保證蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的營養(yǎng)攝取，盡量減少熱量的增加。比如烹飪牛肉時，清燉牛肉與放了糖和醬油的紅燒牛肉相比，即使補充給我們的鐵、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)含量一樣，但清燉牛肉的卡路里卻少了很多。所以，對于超重的孕媽咪們來說，有一個良好的飲食習慣才是最重要的。
孕媽不超重8個飲食習慣不能少
習慣1：一日三餐一定要有規(guī)律，吃飯時要細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。
習慣2：盡量少吃零食和夜宵，特別是就寢前兩個小時左右別吃東西。
習慣3：多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。
習慣4：避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力?？梢杂眯”P子盛裝或者實行分餐制。
習慣5：別為了怕浪費而吃過多食物。懷孕期間尤其不要這樣，以免食物沒浪費卻增加了體重。
習慣6：少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。
習慣7：避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。
習慣8：不喝酒精類飲品。
孕媽不超重懷孕階段應(yīng)該這樣吃
懷孕期間，孕媽咪的腦海里總是想著要補充營養(yǎng)，不知不覺就超重了。實際上，媽咪在懷孕的不同階段，所需要的各種食物的量是不同的。媽咪只要每天吃夠了量，不僅可以為自己和胎寶補充到充足的營養(yǎng)，也可以讓您遠離肥胖的困擾。
第一階段：懷孕初期每日飲食計劃
主食（五谷根莖類）2.5-3碗，蛋豆魚肉類6-8兩，奶類1-2杯，蔬菜類4-5碟，水果類2-3份，油脂類6-8小匙。
第二階段：懷孕中期每日飲食計劃
主食（五谷根莖類）3碗，蛋豆魚肉類7-9兩，奶類2-3杯，蔬菜類4.5-5.5碟，水果類2-3份，油脂類6-8小匙。
第三階段：懷孕晚期每日飲食計劃
主食（五谷根莖類）3.5碗，蛋豆魚肉類7-9兩，奶類2-3杯，蔬菜類4.5-5.5碟，水果類2-3份，油脂類6-8小匙。
（責任編輯：zxwq）
皖公網(wǎng)安備34019202000476號
