解決孕期背痛和背部不適問題

孕婦背痛的原因

孕期背痛可以分為兩種。

第一種是真正的背痛，造成這種疼痛的原因?qū)υ袐D和其他人來說都是一樣的。不良姿勢，抬舉重物方法不當(dāng)，肌肉無力、緊張或受傷都會造成對韌帶、肌肉、骨盤和關(guān)節(jié)的壓力，從而引起背痛。一般情況下，有這種背疼的孕婦在孕前就已經(jīng)出現(xiàn)問題了。背痛經(jīng)常會在下午、晚上或你長時間站立之后加重，這是因?yàn)槟惚救撕蛯殞毜闹亓渴鼓愕募∪馄?、韌帶略微松弛。多項(xiàng)研究顯示，如果你的背部向內(nèi)凹得很大，并不會在孕期引起背痛。

一小部分女性會在懷孕期間出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛，由發(fā)炎或背部壓力引起的坐骨神經(jīng)的疼痛。有時候，坐骨神經(jīng)的功能會因此減弱，導(dǎo)致身體虛弱無力或麻刺感。坐骨神經(jīng)痛可能伴有背痛，也可能沒有，有時候疼痛會沿腿后側(cè)向下蔓延。很多人都以為孕婦的坐骨神經(jīng)痛是寶寶壓迫神經(jīng)所造成的，其實(shí)不然。事實(shí)上，如果你患有坐骨神經(jīng)痛，無論你懷孕或不懷孕，它都會發(fā)作的。

第二種背痛是骨盆后部疼痛。大部分在孕期因?yàn)楸惩葱枰委煹呐允聦?shí)上就是這種疼痛。骨盆后部疼痛通常是由懷孕引起的，治療方法也和普通的背痛非常不一樣。普通背痛的標(biāo)準(zhǔn)治療方法可能對骨盆后部疼痛沒有效果，甚至可能加重病情。所以，如果你覺得背痛，一定要找專業(yè)醫(yī)生診斷你的疼痛是屬于哪一種，然后再治療，這非常重要。

怎樣預(yù)防孕婦背痛

在懷孕前保證自己有一個健碩身體，能幫助你預(yù)防孕期背痛。如果你已經(jīng)懷孕了，那么從現(xiàn)在開始健身也不晚（見我們的孕期健身版塊）。研究證明，堅(jiān)持每周鍛煉能降低孕婦患背痛的幾率。如果你沒有鍛煉的習(xí)慣，那就讀讀我們的文章——孕期推薦的運(yùn)動，慢慢開始吧。

定期適度運(yùn)動，保持良好正直的姿勢，避免提舉重物，采取一些保護(hù)背部的簡單措施，這些都能幫助你預(yù)防孕期里的背痛發(fā)作。如果你一定要提重物，將重物靠近自己的身體，不要彎背，而是要彎下膝蓋去提，同時盡量不要扭轉(zhuǎn)身體。

如果你想了解更多背部保護(hù)的知識，請你讀讀我們的文章孕期背痛早預(yù)防。

怎樣緩解孕婦背痛

你可以參考我們孕期背痛早預(yù)防文章里提供的建議，也可以試試下面幾種方法。

按摩。按摩背部下方常?？梢苑潘善谔弁吹募∪?。試試趴在椅背上或者側(cè)躺著，你的另一半可以為你輕輕按摩脊柱兩側(cè)的肌肉，尤其是下腰部。受過訓(xùn)練的專業(yè)按摩師、助產(chǎn)士或理療師按摩的效果可能更好。

熱敷或熱水澡。泡個熱水澡、用熱水袋熱敷或熱水沖淋都能減輕背痛。

使用托腹帶。醫(yī)生可能會建議你使用托腹帶來分擔(dān)寶寶的一部分重量，緩解對腹肌和背部造成的壓力。

用枕頭支撐背部。實(shí)踐證明，側(cè)躺時在肚子下面墊個楔形枕頭可以減輕你的背痛。

做一些力量和穩(wěn)定性鍛煉。骨盆底運(yùn)動和下腹運(yùn)動能幫助緩解懷孕對你的背部造成的壓力。你可以做一些安全簡單的下腹運(yùn)動，首先用手和膝蓋趴在地上，保持背部基本水平，吸氣，然后在呼氣時收緊骨盆底肌肉，同時盡量向上收起肚臍。不要憋氣，背部保持不動，堅(jiān)持這種收縮姿勢5～10秒鐘。運(yùn)動結(jié)束時慢慢放松肌肉。

如果你感覺尾骨疼痛，坐下來的時候避免駝背弓腰，在自己感覺舒服的限度內(nèi)，盡量把背直起來。你還可以試試坐在軟墊或墊圈上。

研究表明，產(chǎn)前水中訓(xùn)練課程能有效緩解背痛。

小編總結(jié)：如果你覺得自己得了后骨盆痛或坐骨神經(jīng)痛，或者在采取了以上措施后背痛仍然沒有緩解，你就應(yīng)該去醫(yī)院看病了。你可以看產(chǎn)科醫(yī)生，脊椎按摩醫(yī)生或正骨科大夫也可能為你提供幫助。

（責(zé)任編輯：zxwq）