臨產(chǎn)時(shí)由于宮縮陣痛,常影響產(chǎn)婦的胃口,另外由于分娩對(duì)體能消耗很大,需要營(yíng)養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充,所以飲食以富于糖分、蛋白質(zhì)、維生素、易消化的為好。加上產(chǎn)前小運(yùn)動(dòng),會(huì)減少分娩時(shí)的疼痛。
孕婦吃什么有助于輕松分娩
一、根據(jù)產(chǎn)婦自己的愛好,可選擇蛋糕、面湯、稀飯、肉粥、藕粉、點(diǎn)心、牛奶、果汁、蘋果、西瓜、桔子、香蕉、巧克力等多樣飲食。每日進(jìn)食4-5次,少吃多餐。肌體需要的水分可由果汁、水果、糖水及白開水補(bǔ)充。
二、注意既不可過于饑渴,也不能暴飲暴食,否則會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),產(chǎn)婦每頓吃1-2個(gè)雞蛋足夠,可再配些其它營(yíng)養(yǎng)品。
三、臨產(chǎn)期間,由于宮縮的干擾及睡眠的不足,產(chǎn)婦胃腸道分泌消化液的能力降低,蠕動(dòng)功能也減弱,吃進(jìn)的食物從胃排到腸里的時(shí)間(胃排空時(shí)間)也由平時(shí)的4小時(shí)增加至6小時(shí)左右,極易存食。因此,最好不吃不容易消化的油炸或肥肉類油性大的食物。
四、富鋅食物助你自然分娩,最近,國(guó)外有研究表明,產(chǎn)婦分娩方式與其妊娠后期飲食中鋅的含量有關(guān),每天攝鋅越多,其自然分娩的機(jī)會(huì)越大,反之,則只能借助產(chǎn)鉗或剖宮產(chǎn)了。
鋅是人體必需的微量元素,對(duì)人的許多正常生理功能的完成起著極為重要的作用。據(jù)專家研究,鋅對(duì)分娩的影響主要是可增強(qiáng)子宮有關(guān)酶的活性,促進(jìn)子宮肌收縮,把胎兒驅(qū)出子宮腔。當(dāng)缺鋅時(shí),子宮肌收縮力弱,無法自行驅(qū)出胎兒,因而需要借助產(chǎn)鉗、吸引等外力才能娩出胎兒,嚴(yán)重缺鋅則需剖宮產(chǎn)。因此,孕婦缺鋅會(huì)增加分娩的痛苦。此外,子宮肌收縮力弱,還有導(dǎo)致產(chǎn)后出血過多及并發(fā)其他婦科疾病的可能,影響產(chǎn)婦健康。
可以幫助輕松分娩的小運(yùn)動(dòng)
在你懷孕期間,保證關(guān)節(jié)和肌肉足夠強(qiáng)壯是非常重要的,因?yàn)橹挥羞@樣你才能承受不斷長(zhǎng)大的寶寶給你身體帶來的額外負(fù)擔(dān),并且舒適安全地度過整個(gè)孕期。一旦惡心和疲憊伴隨著懷孕最初的幾個(gè)月過去以后,你一定會(huì)感覺到自己精力充沛了許多。利用這時(shí)良好的狀態(tài),你可以試著每天都做做簡(jiǎn)單的鍛煉,或者常常上下樓梯,或者輕快的散散步,或者做這些簡(jiǎn)單的練習(xí)……這些都能讓你更加輕松地分娩。
肩繞環(huán)
在懷孕期間,肩膀和上背部會(huì)變得僵硬。為了讓僵硬的肩膀放松,可以試試這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作練習(xí),它可以幫助你得到放松,也可以讓肌肉充分放松。雙臂向體側(cè)伸開,雙手輕輕地搭在肩膀上方,輕緩地讓雙肘向前、向后、向上、向下做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。慢慢地重復(fù)肘部繞環(huán)10次。
增強(qiáng)腰背肌肉力量
.以舒適的姿勢(shì)側(cè)臥在地毯上,右手臂自然地放在身上,左手臂屈肘向頭部彎曲,并且把小臂枕于頭下,左腿向下伸直,右腿向上屈膝并放在一個(gè)枕頭上。以閉目養(yǎng)神的樣子心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動(dòng)作。按照這個(gè)姿勢(shì),上身再向相反方向側(cè)臥,做同樣動(dòng)作。將兩條腿放松地跪在地毯上,向前弓腰,雙臂下伸,兩只手扶地,兩條手臂與大腿平行,兩條小腿著地。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動(dòng)作,使身體重心移向兩手和兩膝。。保持剛才的姿勢(shì),孕婦將頭慢慢地低下,讓頸部用力地挺直。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動(dòng)作,然后身體恢復(fù)原狀,使背部受力。
小提示:這一組運(yùn)動(dòng)中的每一個(gè)動(dòng)作,可以重復(fù)做5-6次,一定要注意動(dòng)作輕柔緩慢,充分放松腹部。
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