產(chǎn)后肥胖怎么辦？產(chǎn)后瘦身食譜大揭秘

若要從食物上減肥的話，對(duì)于喂母乳的媽媽而言，應(yīng)在斷乳后才能開始。千萬記住以三個(gè)生理期為標(biāo)準(zhǔn)，之后才能開始。至于運(yùn)動(dòng)則約在產(chǎn)后一個(gè)月之后就能開始。而在哺乳期間就要進(jìn)行產(chǎn)后瘦身計(jì)劃但又不影響到母奶品質(zhì)的方法，還是有的?！穼＜以L談：產(chǎn)后巧瘦身，輕松做辣媽！1、在飲食上盡可能一日三餐，且三餐吃飯。2、主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚之類的。3、要適當(dāng)?shù)財(cái)z取蔬菜、海藻類、大豆（豆腐，納豆和味噌之類的豆制品）4、每天攝取1000cc~1500cc的水分。5、減少食用乳制品、甜食、油膩食物、糙米和餅類食物。對(duì)于媽媽們來說，進(jìn)食要保持營(yíng)養(yǎng)均衡的基本原則，也就是說要對(duì)母乳有好處。營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣是對(duì)減肥有好處的飲食方法。在哺乳期間，如果是只單一吃一種食物的話，很容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，雖然會(huì)瘦下來，但是不僅不會(huì)長(zhǎng)久同時(shí)對(duì)于寶寶也不好。就算是粗糧和豆制品，雖然公認(rèn)對(duì)身體有好處，但是沒有其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相輔助的話，乳汁沒有營(yíng)養(yǎng)容易讓寶寶過敏，所以，對(duì)于哺乳期的媽媽來說，不要盲目節(jié)食，一定要保持均衡的營(yíng)養(yǎng)才是最重要的。明星產(chǎn)后瘦身食譜大公開女人產(chǎn)后都?jí)粝胫幸惶炷芑謴?fù)原形。產(chǎn)后瘦身不僅是一次智商測(cè)試，更是一次毅力考驗(yàn)。需要你用盡計(jì)謀，吃盡苦頭。讓我們來看看明星是如何減肥的吧！明星一：孫悅孫悅狂減33斤稱復(fù)出后工作不斷“生完孩子，我不沾油、不吃糖，而且也很少喝水，實(shí)在太渴就漱漱口，從而減少水腫的可能。結(jié)果我產(chǎn)后3個(gè)月就已經(jīng)瘦了33斤啦！”提起身材恢復(fù)迅速，孫悅難掩喜悅之情，“我每天都在兒子的陪伴下，慢跑1小時(shí)20分鐘。其實(shí)開始5天我一點(diǎn)沒減下來，但是堅(jiān)持了1個(gè)月，一下就瘦了25斤！”孫悅表示，現(xiàn)在她已經(jīng)基本恢復(fù)到產(chǎn)前的身材了。產(chǎn)后孫悅的瘦身食譜產(chǎn)后的孫悅，和大家共同分享了她的瘦身食譜，同時(shí)透露她將出書，記錄自己的孕育經(jīng)驗(yàn)。孫悅開玩笑說，她剛剛度過了一個(gè)“痛苦和備受折磨”的難忘生日。因?yàn)榧胰藗兂灾S盛的生日晚餐，她卻吃的是“白水煮豆腐和雞腿、生黃瓜條、西紅柿、西芹外加一杯茶?！钡?，對(duì)于這樣“沒鹽沒油”性的瘦身食譜，她是“痛并快樂的”享受著，已經(jīng)吃了十天，“減了八斤吶”！產(chǎn)后孫悅迅速重新殺回娛樂圈，也許是兒子帶來了喜氣，讓孫悅的工作一個(gè)接著一個(gè)，“我復(fù)出1個(gè)月，每天都有新工作，但是一點(diǎn)也不覺得辛苦，抽空我就會(huì)看兒子的照片和錄像?，F(xiàn)在就連去外地演出，我也要當(dāng)天趕回北京，爭(zhēng)取多點(diǎn)時(shí)間陪孩子！”孫悅非常贊成產(chǎn)后的媽媽繼續(xù)工作，“媽媽要有自己的事業(yè)，與寶寶共同進(jìn)步！”同時(shí)孫悅還透露，目前她已經(jīng)將自己懷孕期間的日記整理成書，預(yù)計(jì)9月出版，書名暫定為《悅子——懷孕隨筆》，希望能提供給年輕的準(zhǔn)媽媽們一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，讓她們做個(gè)輕松、美麗的孕婦。自從與北京某電信軟件開發(fā)公司的總裁兼執(zhí)行官吳舟飛喜結(jié)連理后，孫悅每次亮相都難掩幸福之情。提起兒子，更是笑得合不攏嘴?！拔业膬鹤雍軔坌?，而且腦殼很大，特別聰明，2個(gè)月大的時(shí)候，就‘呀呀’的要和你對(duì)話，跟別人家4個(gè)月大的孩子一樣。”談起兒子的長(zhǎng)相，孫悅還是贊不絕口，“寶寶的身材相當(dāng)修長(zhǎng)，大大的眼睛、高高得鼻梁像爸爸，而下巴和嘴非常像我?！睂O悅更首次透露，他們?cè)谟H戚朋友提供的近300個(gè)名字中，選中了“吳文祺”作為孩子的大名。對(duì)于寶寶今后的發(fā)展方向，孫悅表示既不希望兒子成為周杰倫那樣的音樂才子，也不希望他成為劉翔那樣的運(yùn)動(dòng)健將，“我希望孩子像他爸爸一樣充滿了文氣，最好能夠成為一名醫(yī)生或者教師?！? 明星二：王菲王菲產(chǎn)后中草藥瘦身秘方?jīng)Q明子一兩，山楂二錢，車前子三錢，陳皮二錢，何首烏一錢半，甘草一錢，枳殼一錢。這付藥方是熱性體質(zhì)的人比較適合。功能：決明子，有清肝明目、潤(rùn)腸通便的功能。山楂有活血化瘀、消食化積的功能，所以，若你有消化不良的情況，山楂可以幫你改善。車前子，利水通淋，清肺明目，清肺祛痰。陳皮通腸道、解熱，所以可以用在熱性體質(zhì)的人。何首烏，補(bǔ)肝腎，益精血，潤(rùn)腸通便，解毒。枳殼，有行氣寬中除脹的功能，用于胸脅脹痛、食積不化、痰飲內(nèi)停等。甘草補(bǔ)脾胃，潤(rùn)肺，止咳，清熱，解毒等。要注意的是，每個(gè)人的體質(zhì)先上就有不同，所以，這付藥方應(yīng)該是中醫(yī)師為王菲量身訂做的藥方，就是醫(yī)生診斷她是屬于何種體質(zhì)，吃什么樣的中藥最適合，所以，它不是對(duì)每個(gè)人都合適的萬靈丹。據(jù)說有人因?yàn)閬y服藥而導(dǎo)致月經(jīng)不來，或是變得更胖，或是因過度減重，導(dǎo)致身體免疫力降低，產(chǎn)生一些原本沒有的疾病。明星三：小S小S產(chǎn)后瘦身餐為甩13公斤贅肉，她的月子餐點(diǎn)由營(yíng)養(yǎng)師全權(quán)打造。她同時(shí)也請(qǐng)來健身教練，為她設(shè)計(jì)甩肉運(yùn)動(dòng)，助她在一個(gè)月后成功復(fù)出。據(jù)報(bào)道，親朋好友送的補(bǔ)品小S都一點(diǎn)不沾，母親也不敢給她燉補(bǔ)品。產(chǎn)后第一天（1日5餐）：早餐：姜絲魚湯、麻油面線、綠色蔬菜。中餐：麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜。下午茶：甜粥玉米。晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯。夜宵：黑糖番薯。減肥關(guān)鍵詞：玉米——減肥食品玉米，又名苞谷、棒子、蜀黎等。每100克玉米中含熱量820.06千焦耳（196千卡），粗纖維1.2克，蛋白質(zhì)3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克。玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4～10倍。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排除番薯——大美人劉嘉玲公開了她的吃番薯減肥法，吃番薯減肥，一個(gè)月可做四天，持續(xù)做半年，體重便很容易下降！綠色蔬菜——蔬菜中的綠豆芽、黃豆芽、冬瓜、苦瓜、絲瓜等含水分較多，食后產(chǎn)熱少，不易形成脂肪堆積，常食可減肥。一日多餐——越來越多的證據(jù)表明一日多餐更利于人體健美與疾病防治，與三餐相比，不僅養(yǎng)分?jǐn)z取不受損失，而且體內(nèi)產(chǎn)生的熱量要少得多。 接下來的3周餐：第一周：鱸魚湯、豬肝藥膳餐功能：排除體內(nèi)毒素。鱸魚湯的具體做法：一般來說鱸魚有補(bǔ)中益氣的作用，對(duì)于病后身體元?dú)獾幕謴?fù)、傷口復(fù)原、妊娠水腫及小孩吸收消化不良有改善的效果，所以多喝魚湯是對(duì)身體有不少好處的唷。不過由于婆婆買回來的鱸魚非常新鮮，于是我打算拿魚頭做道新鮮的魚湯喝。材料：鱸魚半尾（魚頭），老姜一塊。做法：鱸魚洗凈，魚身劃下二刀，老姜切片。水滾之后先將魚放入，待水再次滾起時(shí)放入姜片。然后再加入少許鹽及烹大師調(diào)味即可。第二周：豬腰、燉品功能：補(bǔ)充鈣質(zhì)、礦物質(zhì)。第三周：麻油雞功能：溫補(bǔ)作用。經(jīng)典產(chǎn)后瘦身小食譜最有效的7日產(chǎn)后瘦身減肥套餐脆爽鮮藕片材料：蓮藕片300克、胡蘿卜片70克。調(diào)料：鹽、白醋、香油各適量。做法：將藕片、胡蘿卜片放入熱水中焯熟，撈起。將焯熟的藕片和胡蘿卜片放入冷水中浸泡一下，取出，瀝干水分。加入適量鹽、白醋、香油，拌勻即可出鍋。功效解析：此道菜品可行氣消食積，利水氣，適合希望瘦身的產(chǎn)婦食用。筍尖燜豆腐材料干口蘑5克，干筍尖、干蝦米各10克，豆腐200克。調(diào)料蔥花、姜末、植物油、醬油各適量。做法：先將口蘑、干筍尖、蝦米等用溫開水泡開，泡好后均切成小丁，蝦米、口蘑湯留用。將油燒熱，先煸蔥花、姜末，然后將豆腐放入快速翻炒，再將切好的筍丁、口蘑丁等放入，并加入蝦米、口蘑湯、醬油，再用大火快炒，炒透即可。溫馨小提醒：此菜清熱消痰，利膈爽胃，并且熱能很低，產(chǎn)婦食之，可有助于瘦身。（責(zé)任編輯：Jenny）

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