*步驟:
1、完成側(cè)腰拉伸,大腿前側(cè)拉伸,手臂拉伸等各肌肉群拉伸。
2、坐姿拉伸大腿后側(cè)。
3、坐在運動墊上,左腿鉤腳尖向前伸直,右腿屈膝,右腳腳底對著左腿大腿內(nèi)側(cè),右膝自然外擺放松;
4、挺胸直背,向上拉伸脊柱,然后呼氣,身體前傾,挺胸并嘗試胸部貼向左小腿脛骨。
5、感覺大腿后側(cè)肌肉拉伸,并在身體前傾的最遠處停住,做深呼吸3次以上再次吸氣時將身體恢復直立。
6、相同動作交換右腿完成。
*注意:
腰部不適者避免采用該動作,可選用以前介紹的仰臥拉伸的方法。
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