好處:舒展臀部和肩膀。
注意:這個(gè)拉伸姿勢(shì)會(huì)讓你有意識(shí)運(yùn)動(dòng)某些肌肉,而你從來沒覺察到這些肌肉的存在。
做法:背部直立跪在地板上,右腳放到身體前面,繞左膝外側(cè)滑動(dòng),左腳向右移動(dòng),兩腿交叉(圖1)。坐下來,臀部在兩腳之間(圖2)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)臀部的拉伸強(qiáng)度較大,在臀部下面放一個(gè)墊子或者一塊折好的毯子,這樣可以減輕臀部的緊張感。這個(gè)姿勢(shì)中臀部放松,變?nèi)彳?,保持正常的呼吸,右手臂放到后背,手指向頸部上移。吸氣,左手臂舉起,靠在左耳旁。呼氣,左手放到后背,向下抓住右手(圖3)。再次放松肩膀和臀部。身體越放松,感覺就越舒適,可以利用下面的訣竅來幫助你學(xué)會(huì)這個(gè)姿勢(shì)。
如果身體柔軟靈活,想進(jìn)一步拉伸,可以在兩手相互抓住以后。吸氣,然后呼氣,身體向前伸展(圖4)。保持這個(gè)姿勢(shì),以感覺舒適為限度,然后,慢慢抬起右手肘和頭,回復(fù)坐姿。
結(jié)束姿勢(shì)時(shí)松開手臂,分開雙腿并抖動(dòng),身體另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
(責(zé)任編輯:zxwq)