近日,陳慧琳生子后出院面對媒體時(shí),全無一般產(chǎn)婦的臃腫模樣,有許多網(wǎng)友質(zhì)疑其是找人DY。孕期、產(chǎn)期能保持美好身材嗎?記者從溫醫(yī)附屬二院、市三醫(yī)、東方女子醫(yī)院等醫(yī)院婦產(chǎn)科了解得知,在醫(yī)生的指導(dǎo)與孕產(chǎn)婦的積極配合下,年輕媽媽可在產(chǎn)后如陳慧琳那樣快速恢復(fù)苗條身材,一般可通過以下幾個(gè)途徑:孕期體重控制、孕期適量運(yùn)動(dòng)、產(chǎn)后科學(xué)坐月子、產(chǎn)后有氧運(yùn)動(dòng)等。
孕期體重決定產(chǎn)后體形
據(jù)東方女子醫(yī)院主任醫(yī)生趙曉玲介紹,想要產(chǎn)后恢復(fù)苗條身材,孕期的體重控制最重要。首先要飲食均衡。一般孕期飲食合理、增重比較少的孕婦,產(chǎn)后就比較容易恢復(fù)身材。像陳慧琳那樣,從懷孕到生產(chǎn),除后期肚子稍微隆起,其他包括手、腳部分都很纖細(xì),臉部也不像一般孕婦那樣會(huì)浮腫,從網(wǎng)上發(fā)布的食譜來看,早餐是脫脂奶、蛋白、麥片,午餐有牛肉、白飯、魚湯,下午茶是蘇打餅干、奶酪,晚餐則有蒸肉餅、白飯、草莓等,飲食結(jié)構(gòu)非常均衡,沒有油炸食物,熱量很低,因此,她在產(chǎn)后6天即恢復(fù)苗條身材,也是很正常的。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)助產(chǎn)后恢復(fù)
要想產(chǎn)后迅速瘦身,在產(chǎn)前還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行一些適合孕婦的運(yùn)動(dòng),如孕婦肚皮舞、孕婦瑜伽、孕動(dòng)操等,孕婦經(jīng)常做這些適合適量的運(yùn)動(dòng),不僅有利于產(chǎn)后快速瘦身,而且更有利于順產(chǎn)。但是這期間也有一些需要注意的事項(xiàng):活動(dòng)一定要輕柔,瑜伽是挺好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
生完孩子后的第一天,孕婦就可以開始做一些簡單的恢復(fù)操。比如腹部肌肉運(yùn)動(dòng),仰臥,兩臂上舉,吸氣時(shí)收腹,再兩臂平放在身體的兩側(cè),腹肌放松,反復(fù)做;腳踩踏板運(yùn)動(dòng),踝部用力向上彎,再向下彎,反復(fù)練習(xí)能改善血液循環(huán),防止腿部腫脹。
孕期飲食有講究
孕期要加強(qiáng)營養(yǎng),這是毋庸置疑的,而且孕期的營養(yǎng)宜多樣化,孕婦要盡量攝入對孩子有利又對自己有益的營養(yǎng)品。這類營養(yǎng)品的選擇上很有講究:要多食水果、新鮮蔬菜及魚、蝦等蛋白質(zhì)高的食物,因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是胎兒腦細(xì)胞發(fā)育的重要來源,如果孕期蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)造成胎兒腦細(xì)胞分化緩慢,導(dǎo)致腦細(xì)胞數(shù)量減少。瓜菜中熱量少,且含有多種維生素,瓜菜中的纖維素還能延緩或者消除便秘現(xiàn)象。而除此之外,孕婦要有針對性地?cái)z入含鐵、鈣、鋅、維生素等食品,適當(dāng)少吃主食。主食中熱量較多,容易使人發(fā)胖,除了加強(qiáng)營養(yǎng)吸收,一些飲食禁忌也要注意。
產(chǎn)后產(chǎn)婦容易出現(xiàn)虛胖、面色晦暗等現(xiàn)象,食用一些健美藥膳,也可起到良好的恢復(fù)效果。
紅棗菊花粥紅棗50克,大米90克,菊花15克,加水適量,煮到粘稠狀時(shí)可食用。此方中,大棗含有美容作用較強(qiáng)的維生素A、維生素B及氨基酸等,經(jīng)常食用,能使面部膚色紅潤。
均衡營養(yǎng)
事實(shí)上,日常飲食,除了攝取適宜的肉類之外,還要搭配蛋、海鮮和蔬菜。
蛋類除了含有豐富的蛋白質(zhì)外,還含有維生素A、D、E和磷、鐵、鈣等。
魚蝦等海鮮,不僅熱量低,所含的蛋白質(zhì)品質(zhì)又較一般肉類為優(yōu),是產(chǎn)后絕佳的營養(yǎng)來源。
蔬果的好處則是在于它含有多種豐富的礦物質(zhì)和維生素,是肉類所不及的,產(chǎn)婦不妨多吃,而其所富含的纖維素亦可幫助胃腸蠕動(dòng),使排便順暢。
要知道,飲食適量且均衡,不僅可以為健康加分,更可為身材加分。
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