可以理解產(chǎn)后媽媽想要保持好身材的心情，但是產(chǎn)后健身還是要選對(duì)時(shí)間來(lái)，不然的話不僅健身效果不好，可能還會(huì)影響到身體健康，產(chǎn)后健身時(shí)間的選擇主要還是看各位媽媽的身體狀況，還真有生完孩子就直接下地干活的婦女。不過(guò)是指少數(shù)罷了。
通常情況下，足月順產(chǎn)的新媽媽在產(chǎn)后一個(gè)月就可以做產(chǎn)后恢復(fù)了，也就是剛做完月子差不多的時(shí)候，而剖腹產(chǎn)等情況下，則需要把休息時(shí)間再延長(zhǎng)個(gè)半個(gè)月到一個(gè)月左右。在做完月子之前可以下地動(dòng)一動(dòng)，但是千萬(wàn)不要到戶外去活動(dòng)。
新媽媽的段倆個(gè)方法可以選擇，脊柱穩(wěn)定性練習(xí)和有氧練習(xí)，新媽媽首先應(yīng)選擇那些對(duì)脊柱不會(huì)造成負(fù)擔(dān)的練習(xí)，比如選擇蹬伸練習(xí)，這個(gè)練習(xí)中不需要支撐重量，可以保護(hù)產(chǎn)后肌肉力量薄弱的腰腹部，增強(qiáng)腿部肌肉的力量。
力量的慢慢恢復(fù)，可繼而進(jìn)行一些增強(qiáng)背部力量的練習(xí)。如體前傾練習(xí)和箭步蹲練習(xí)尤其管用。前一個(gè)動(dòng)作會(huì)教您如何正確的屈體，保持背部挺直，屈曲膝關(guān)節(jié)。后一個(gè)動(dòng)作將有助于鍛煉腿部肌肉，提高身體的代謝率，達(dá)到減脂的功效。
新媽媽的運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，畢竟是恢復(fù)性訓(xùn)練，又不是增強(qiáng)型的，所以保持均勻的呼吸的這種運(yùn)動(dòng)才更適合產(chǎn)后相對(duì)較為虛弱的新媽媽，如快步走、蹬臥式單車等。這樣能提高代謝率，減少脂肪，恢復(fù)產(chǎn)前的體質(zhì)和體型。像動(dòng)感單車、跑步、游泳等大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)最好在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
最后想提醒各位的是，注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，強(qiáng)度出了根據(jù)生完孩子后的身體狀況，還要考慮在懷孕前運(yùn)動(dòng)的情況，孕前不愛(ài)動(dòng)的新媽媽每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)控制在半小時(shí)以內(nèi)，孕前經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的新媽媽可以相對(duì)的增加15分鐘左右，而強(qiáng)度上，只要是選擇有氧運(yùn)動(dòng)，一般很好掌握的。
坐姿扭轉(zhuǎn)
1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于身側(cè)地板。彎曲左腿，將左腳踩在右膝蓋外側(cè)。
側(cè)腰伸展
1、側(cè)身坐在瑜伽上，左手撐地，右手置于立起的右膝上預(yù)備。
2、抬起左臀，身體離地，以左手與左膝支撐身體。
3、右手順著身側(cè)，帶動(dòng)整個(gè)右側(cè)的曲線。停留中讓身體延展側(cè)腹肌肉，結(jié)束后換邊練習(xí)。
三角式
1、山式站姿預(yù)備。
2、雙腳分開(kāi)約二倍肩寬，左腳向外轉(zhuǎn)90度，右腳內(nèi)轉(zhuǎn)約30度，雙手平舉與肩膀同高。
3、吸氣時(shí)感覺(jué)脊柱往頭頂延長(zhǎng)，吐氣時(shí)上半身往左邊伸展，再慢慢將左手置于地面或左腳小腿上，請(qǐng)勿過(guò)度伸展腿后肌腱，需要的話，可以把手放在瑜伽磚上面，右手插腰，感覺(jué)左臀與尾骨向內(nèi)推，使右臀與左臀感覺(jué)得是疊在一起。最后將右手向上伸直，保持手與肩膀呈一直線，可以的話再將視線轉(zhuǎn)向右手指尖。結(jié)束后換邊練習(xí)。
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