新媽媽必學3妙招讓你緩解產后疲憊感

注重產后身體調養(yǎng)

安心休養(yǎng)，不宜操勞

經歷分娩，新媽咪的身體非常虛弱，必須通過精心調理、保養(yǎng)，才能漸漸復原。產后需注意營養(yǎng)的調配，避免繁重的家務，盡量讓新媽咪疲累的身體得到休息。

松弛有度，調整作息

分娩后，尤其是需要給寶寶哺乳的新媽咪，睡眠往往會不充分。寶寶日夜顛倒的生活狀態(tài)，常常搞得媽咪疲憊不堪。和寶寶同步睡眠，可以有效解決新媽咪睡眠不足的問題。

產后塑身，重拾自信

所謂的塑身并不是通俗意義上的減肥，而是通過科學的生活方式和飲食習慣，令新媽咪保持身材，重拾自信。新媽咪產后需要的是優(yōu)質的蛋白質，而不是過多的熱量，因此產后一味進補對新媽咪的身體并非好事。

為自己找一個幫手

有了寶寶之后，新媽咪千萬別為自己什么都能干，為自己找一個好幫手，將家里的家務和照顧寶寶的責任分攤給其他家庭成員或者月嫂，可以減輕新媽咪肩頭的擔子，有利于產后恢復。

一號幫手：新爸爸

不要以為新爸爸笨手笨腳什么都不會干，其實新爸爸在照顧寶寶時有時比新媽咪更細心哦。若是在孕期爸爸能夠經常參與胎教，此時哭鬧中的寶寶聽到新爸爸如此熟悉的聲音往往更容易安撫。

二號幫手：父母長輩

寶寶的爺爺、奶奶、外公、外婆都是極具育兒經驗的好幫手，也許有的新媽咪會覺得家中老人帶寶寶的方式太老套了，那你可以將更科學的育兒方式告訴他們，相信只要對寶寶有利，老觀念也是可以改變的。

三號幫手：月嫂

如果家里條件允許，請月嫂來幫忙帶寶寶是個不錯的選擇哦。因為一名接受過專門培訓、具有上崗資格的月嫂，都能掌握科學的護理知識，她們會在照顧寶寶的同時，將科學的護理方法傳授給新媽咪。

找到做媽媽的感覺

這一條說起來有點抽象，什么才是做媽媽的感覺呢？當寶寶吮吸你的乳頭時，你的心頭會莫名地感覺的溫柔；當寶寶對著你依依呀呀時，你會感覺到幸福。這就是做媽媽的感覺：辛苦里充滿著甜蜜！

建立新的社交圈

生完寶寶后，你的社交圈子也在無形當中發(fā)生著變化。新媽咪會發(fā)現(xiàn)自己和同是新媽咪的鄰居或者朋友更有共同語言，和她們在一起可以交流育兒經驗，聊聊家常。千萬別認為自己變得婆婆媽媽了，其實這個圈子更能讓你找到自己的位置。

學會釋放

新媽咪要學會釋放，這樣才能緩解角色轉變過程中的壓力。老公、閨蜜、新媽咪朋友都是你不錯的傾訴對象，因為他們了解你現(xiàn)在的生活狀態(tài)，因此愿意聆聽你的心事。平時寫寫日記、發(fā)發(fā)微薄、建立自己的BLOG也是不錯的宣泄方式?？傊灰巡豢靿阂衷谛睦?，要知道寶寶和媽咪是心靈相通的，你的不快常常會影響到TA的心情與健康。

1、外出散步：

對于晚上要常常起床照顧寶寶的新媽媽，應該把白天的事情安排好，調劑開，給自己留足夠的外出散步的時間。最好是在下午，把寶寶放進小車里，然后把小車推出去，在附近的綠地、公園或廣場散散步，會大大有益于新媽媽松弛緊張的神經。寶寶不再專門與你哭鬧，他有太多的事情要做：看飄舞的樹枝，看小哥哥手中的玩具，回答老奶奶的問候，向空中蹬幾腳，抓別的媽媽遞過來的餅干，聽外邊人的聲響。因為外邊的世界很精彩，他看到的都會感到很新鮮。所以，用不了多久，他就會在搖晃的小車中美美地睡著了。趁此機會，新媽媽也可以在路邊的椅子上休息一會兒。

2、熱薄荷茶：

薄荷茶能提神兒，在睡眠不足又要打起精神做事的情況下喝一杯，最是有益。新媽媽經常容易感覺疲憊，除了睡眠原因外，還可能是做月子期間吃很多催奶食物引起的，薄荷茶舒緩吃太多油膩食物引起的腸胃消化不良，想在寒冷的夜里也有精神爬起來給寶寶喂奶，在下午十分，來一杯熱薄荷茶吧，可以讓新媽媽舒曠神怡，集中注意力。在經過一天的辛苦工作后，一杯熱薄荷茶，可以讓新媽媽忘卻疲勞，恢復活力。

3、深度睡眠：

人的睡眠分為深度睡眠和非深度睡眠。如何容易進入深度睡眠呢？做一些慢跑之類的輕微運動。研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的有氧運動，可以促進體溫升高。當慢跑后身體微微出汗時（一般來講在20-30分鐘為宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。當30-40分鐘后睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。

陽光也有助深度睡眠。睡眠質量差的一個重要原因就是缺乏光照。如果我們大部分時間都待在封閉的房間里，那么接受的光照就可能不足。每天保證一小時到兩小時的照射，人體才能正常睡眠。

（責任編輯：zxwq）