六提示讓孕媽媽孕期不再腰酸背痛

2.懷孕期間卵巢會分泌一種叫做松弛素的物質(zhì)，進而減少關節(jié)中的膠原蛋白的緊度，使關節(jié)松弛及韌帶變松，支撐身體的力量變?nèi)?。尤其到了懷孕末期，骶髂關節(jié)和恥骨間纖維軟骨及其韌帶變得松弛，便會引起下背或骨盆疼痛。

溫馨提示一：

孕期腰酸背痛雖然不是什么嚴重的疾病，卻會帶給孕婦許多生活上的不便。其治療方式并不復雜，注意姿勢仍是重點。以下提供一些預防及治療方式，可有效預防腰酸背痛的困擾：

1.懷孕期間的肩膀酸痛，最好的治療方式就是讓用力過度的肌肉獲得充分休息。此外，避免提重物、針對疼痛的局部熱敷或按摩都有幫助。

2.為了避免及減輕孕期中的下背痛，計劃懷孕的女性可在懷孕前及懷孕早期（前3個月）伸展及活動身體各關節(jié)。適合的動作可以請教專科醫(yī)師。

過來媽媽教你如何保養(yǎng)

林太太：當腰酸背痛于懷孕早期發(fā)生時，就要特別注意姿勢，避免惡化。此時，孕婦若有進行運動的習慣（輕度運動），仍應保持。

溫馨提示二：

保持良好的姿勢，包括站姿、坐姿及睡姿。

站姿：到了懷孕中期及后期時更應避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下。

坐姿：孕婦坐著時可于椅背上放柔軟靠墊，舒緩背部壓力；而雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環(huán)。

睡姿：躺下時可將兩腿墊高，協(xié)助血液循環(huán)，消除酸痛的效果會更好。睡覺時可采側(cè)臥，減輕腰部負擔及舒緩不適的感覺。睡時于膝關節(jié)下方墊塊軟毛巾可放松腹肌壓力。

穿著合腳舒適的鞋子，可以減輕腰酸背痛的癥狀。不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。

溫馨提示三：

選購孕婦鞋要注意鞋跟高度，理想的鞋跟高度為：15-30mm，平跟的鞋子雖然可以接受，但是隨著孕婦"體重的增加"及"步能重后移"的影響，在產(chǎn)后往往會帶來足底筋膜炎等腳跟部位的不適。鞋后跟高度比前掌高大約一寸，應避免穿平底鞋；鞋后跟的寬度要比后跟幫寬些，以減少扭傷的風險。

懷孕十個月間，可分前期（0-6個月）及后期（6-10個月）換穿不同的鞋子，即孕婦前段鞋與孕婦后段鞋，而孕期后段鞋宜選擇具有足跟杯墊的保護裝置。

勿提重物或抱小孩，以免腰部負荷過大。此外，懷孕時期的肌腱、關節(jié)和韌帶本來就比較脆弱，再加上懷孕末期肚子太大，不小心一個錯誤使力就可能使身體無法承受突如其來的扭力造成后遺癥。

適當?shù)漠a(chǎn)前運動，如游泳、走路、體操等，可以減輕下背疼痛。

溫馨提示四：

一起做運動

首先需要我們站在地上，兩腳尖分開90度，盡自己最大的努力抬起腳跟。保持腿部肌肉繃緊，堅持到極限，放下，再繼續(xù)。就那么簡單。自己覺得在抬腳的同時吸氣收腹，放下的時候同時呼吸，效果會不錯。吸氣的時候使勁往上挺拔身體腰也就跟著運動了。自己就有一種特別挺拔的感覺。