產(chǎn)后適當做做康復操有助于身體的恢復

黃女士說，分娩后的兩三個月里，家里人把她當做寶一樣“供奉”著，天天躺在床上休養(yǎng)生息。而且每天大魚大肉的補著，沒過多久就開始長肥了。懷孕前，她的體重是正常的48公斤，而懷孕時體重達到69公斤?？墒乾F(xiàn)在小孩都10個月大了，她的體重還是有61公斤，遠遠沒有恢復到懷孕時的身材。幾個月來，黃女士試過很多種減肥的辦法，可是效果甚微。

產(chǎn)后病皆因大吃靜養(yǎng)

廣西民族醫(yī)院婦產(chǎn)科門診副主任護師禤麗君介紹，女性懷孕后，人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)變化很大，激素水平升高，使得脂肪組織在體內(nèi)積蓄，由于腹部體積增大，腹壁肌肉極度擴展，腹部皮膚表層變薄，纖維也高度延展并有斷裂。當分娩以后，腹壁肌肉就變得十分松弛，而我們中國傳統(tǒng)的坐月子習俗又使得黃女士整天在床上靜養(yǎng)，同時，又大量地補充營養(yǎng)，使得腸蠕動減少，而腸道吸收能力反而增強，松弛的腹壁就成了脂肪堆積的最佳場所，體形就很容易變得臃腫肥胖。

需進行產(chǎn)后康復

禤麗君說，在胎兒的分娩過程中，會陰、盤底肌肉筋膜、宮頸等會有不同程度的損傷。產(chǎn)后的這些變化若不及時恢復，會加快衰老，使形體變得臃腫難看。如果這種松弛的狀況得不到改善，久而久之，暫時性的衰弱就會逐漸轉(zhuǎn)為永久性的衰退，使得機體組織的退化進程加快和提前。無論是陰道、外陰還是腹部均是松弛擴展的，這就成了日后多種婦科病癥增多的誘因。

因此，禤麗君建議，產(chǎn)后24小時內(nèi)，應(yīng)充分臥床靜養(yǎng)，白天宜閉目養(yǎng)神。分娩完畢不能立即臥床熟睡，應(yīng)半坐臥3天（白天）后，才可平臥、側(cè)臥或仰臥。目的在于讓氣血下行，氣機下達，有利于惡露排出，臟器復原。

24小時后可以下床活動，第三天可自由活動，逐步將散步時間延至10~15分鐘，不宜久站和常蹲，可做基本的骨盆運動等產(chǎn)后操以利于身體恢復。

專家支招

康復操給身體充電

第一招：上身伸展運動

上身伸展運動包括肱三頭肌伸展、肩部伸展、上肩部伸展、胸部伸展和腿部伸展運動。

肱三頭肌伸展時，身體保持站直，一側(cè)手臂舉過頭，從背部放下并用另一只手輕抓肘后部，保持6~8秒，另一側(cè)重復該動作。

肩部伸展時，一側(cè)手臂跨過胸前另一側(cè)，手從肘部扶住上臂并將其壓向身體。

上肩部伸展時，往前伸出手臂，保持肘部柔軟并握緊手指使指關(guān)節(jié)朝外，轉(zhuǎn)動肩部，低頭并感覺背部和肩部上方交替緊張。